Pro zdravé hubnutí je však styl výživy stejně důležitý jako sport a váš styl výživy přímo ovlivňuje efektivitu, kterou sportem získáte. Protože podle druhů sportů by mělo dojít ke změnám ve vašem výživovém plánu. Zde jsou výživová doporučení od dietologa & Life Coach Gizem Seber pro ty, kteří sportují, a zejména pro milovníky pilates…
ZÁKLADNÍ PRINCIPY PRO KAŽDÉHO
• Dbejte na dostatečný příjem sacharidů a bílkovin ve dnech, kdy sportujete. Podvýživa může vést ke ztrátě svalové hmoty.
• Při cvičení dbejte na dostatečný příjem tekutin. Ztrátu tekutin způsobenou pocením musíte splnit ihned při sportu a po něm.
• Přestaňte jíst asi 1 hodinu před cvičením. Ztěžuje vám pohyb ve sportu. Může vám také způsobit žaludeční křeče.
• Konzumace mléka nebo podmáslí těsně před sportem může způsobit problémy trávicího systému a způsobit, že přestanete cvičit. Snažte se proto těsně před cvičením nekonzumovat mléčné výrobky.
JAKÉ FAKTORY DEFINUJÍ VÝŽIVOVÉ POTŘEBY SPORTOVCE?
Kromě věku, pohlaví, zdravotního stavu a rychlosti metabolismu;
• Trvání sportu
• Druh sportu
• Frekvence sportování
• Násilí ve sportu
• Faktory, jako je doba, po kterou daný člověk sportuje, ovlivňují jak množství kalorií spotřebovaných během cvičení, tak palivo použité k výrobě energie z těla během tohoto období.
KDY A CO JÍST PŘED CVIČENÍM?
Pro maximální užitek z cvičení hlavní jídlo 3-4 hodiny předem; Svačinu je nutné konzumovat 1-2 hodiny předem.
Příklady pro hlavní jídlo;
• Ovocné mléko a toasty
• Zapečené brambory se sýrem a mlékem
• Mléko a müsli
• Kuřecí sendvič a ayran
• Mléko a banán
• Jogurt a ovocný salát
• Libové těstoviny a jogurt
Příklady pro občerstvení;
• Cereální tyčinky
• Proteinové tyčinky
• Ovocné jogurty
Kofein PŘED SPORTEM
Existují vědecké studie, že šálek kávy vypitý 30 minut před sportem pomůže spalovat tuky díky kofeinu. Ujistěte se, že káva, kterou pijete, je bez smetany. Kdo nemůže pít kávu bez mléka, může přidat světlé mléko.
LEHKÉ MLÉČNÉ VÝROBKY PO SPORTU
Je známo, že lehké mléko nebo jogurt konzumované v prvních 30-60 minutách po sportu podporují spalování tuků po sportu a napomáhají budování svalů.
JSOU POTŘEBNÉ VITAMÍNY?
Vzhledem k tomu, že cvičení způsobuje v našem těle tvorbu volných radikálů, má vitamín C v životě těch, kteří sportují, zvláštní význam. Ale ti, kteří jedí bohatě na zeleninu a ovoce, další podporu nepotřebují. Pokud vaše konzumace ovoce a zeleniny nestačí, můžete se poradit se svým lékařem a užívat doplňky vitamínu C nebo multivitaminy.
JAK PŘISTUPOVAT K PŘEDMĚTU KARNITIN?
Je známo, že karnitin má pozitivní vliv na spalování tuků. Jako druh nutriční podpory jsou na trhu snadno dostupné tablety i tekuté formy. Existují však vědecké studie, které přinášejí mnoho pozitivních i negativních výsledků o užívání karnitinu. Proto je nutné dávat pozor na jeho použití. Přestože se takové produkty prodávají v posilovnách všem, neměly by se používat bez konzultace s lékařem.
Tekuté karnitiny působí rychleji než karnitinové doplňky ve formě tablet.
Sport, který nikdy nezestárne: PILATES
JAK BY SE MĚL PILATES ZÚČASTNIT KRMENÍ?
- Pilates by se nemělo cvičit s plným žaludkem. Je nepohodlné začít s pilates po dlouhém hladu. Nejvhodnější z hlediska pohodlných pohybů, bez křečí a rovnováhy krevního cukru je konzumace jídla 1-1,5 hodiny před zahájením pilates.
- V období pilates by se nemělo pít velké množství vody. Když máte žízeň, měli byste vypít doušky vody pokojové teploty.
- Před Pilates by měl být konzumován vyvážený jídelníček bohatý na sacharidy a bílkoviny. Sacharidy, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, jako je bílý cukr, bílá mouka a rýže, by se neměly konzumovat. Místo toho mohou být preferovány žitné, celozrnné a ovesné chleby nebo bulgur pilaf. Maso, kuře nebo ryby, které jsou bohaté na bílkoviny, a nízkotučné lze dát přednost grilovanému nebo sýr a vejce místo masa, kuřete a ryb.
- Pilates; plavání, jogging, chůze, tenis nejsou sporty, které poskytují vysoké spalování kalorií. Jeho cílem je spíše trénovat a posilovat tělesné svaly než spalovat energii. Z tohoto důvodu není vhodné pro ty, kteří cvičí pilates, přijímat velmi vysoké kalorie, může to vést k nárůstu hmotnosti. Pro milovníky pilates, kteří si chtějí udržet váhu, je vhodná a vyvážená výživa a pro milovníky pilates, kteří chtějí zhubnout, je vhodné aplikovat výživový program na hubnutí speciálně připravený dietologem.
- Ti, kteří cvičí pilates, by měli v každodenním životě dbát na vyváženou stravu. Čtyři hlavní skupiny potravin, mléko a mléčné výrobky, potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, kuřecí maso a ryby, zelenina-ovoce a celozrnné produkty, by měly být zahrnuty do výživových plánů v dostatečném množství a vyváženým způsobem.
- Ve vědeckých studiích bylo zjištěno, že konzumace odstředěného mléka po cvičení, které posiluje svaly, pomáhá při nárůstu svalové hmoty. Pilates je druh cvičení zaměřeného na posílení svalů.
- Milovníci pilates, kteří chtějí zhubnout, by také měli věnovat pozornost 2 faktorům ve svých dvou dietách. Prvním je pravidelný příjem vápníkových minerálů. Nedostatečný příjem minerálu vápníku zpomaluje proces hubnutí. Z tohoto důvodu se doporučuje konzumovat 2 sklenice nízkotučného/odstředěného mléka nebo jogurtu denně. Druhým faktorem je pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin. V tom je nutné konzumovat ryby 2-3x týdně.
Základní filozofií pilates je rovnováha. To je založeno na udržení rovnováhy mezi myslí a tělem. Důležitou součástí rovnováhy mezi myslí a tělem je zdravá strava. V souladu s filozofií cvičenců pilates je také důležitá vyvážená strava.
