20. týden je znamením, že jste v polovině. Tak dlouho si na narození miminka budete muset počkat. Rychle se rozvíjí i trávicí systém maličkého zázraku, který dosáhl velikosti banánu. To je dobrá praxe pro tělo vašeho dítěte, které se neustále krmí a polyká. Černá, lepkavá látka zvaná mekonium se hromadí ve střevech vašeho dítěte. Tato látka se vyloučí s první stolicí vašeho dítěte. U některých dětí však může být tato látka zavedena do dělohy nebo uvolněna během porodu. Dvojčata jsou v těchto týdnech přesně v pozicích jing a jang. Z ultrazvukových snímků můžete vidět držení těla dítěte.
Jak se mění váš život?
Můžete si zhluboka povzdechnout, že jste v polovině. Další fáze proběhnou s menším rizikem potratu. Od tohoto týdne byste se měli snažit přibrat každý týden půl kila. Pokud nejste extrémně hubená, když otěhotníte, více není potřeba. Váš lékař vám přesně sdělí, jakou váhu potřebujete přibrat.
Hlídejte si příjem železa
V této fázi těhotenství věnujte zvláštní pozornost příjmu železa. Železo je minerál, který hraje roli při tvorbě červených krvinek zvaných hemoglobin, který přenáší kyslík. Je také důležitý pro podporu struktur, které zásobují kyslíkem svaly a pojivové tkáně, a imunitní systém.
Železo je minerál, který za normálních podmínek již potřebujete. Jeho význam však v těhotenství ještě stoupá. Během těhotenství se zvyšuje hustota krve v těle. Těhotná žena má v těle o 50 % více krve než za normálních okolností. Množství železa potřebného pro tvorbu krvinek se během těhotenství také zvyšuje. Železo je životně důležité pro vývoj dítěte a placenty, zejména ve druhém a třetím trimestru. Anémie způsobená nedostatkem železa zvyšuje riziko předčasného porodu, nízké porodní hmotnosti a dokonce i mrtvého porodu.
Během těhotenství je potřeba 27 mg železa denně. V nepřítomnosti těhotenství je tento požadavek 18 mg.
Potraviny obsahující železo
Červené maso je jednou z potravin nejbohatších na železo. Hlavně v játrech je hodně železa. Je však důležité vyhnout se konzumaci jater během těhotenství, protože obsahují nebezpečné množství vitamínu A. Pokud nekonzumujete živočišné potraviny, můžete uspokojit svou potřebu železa z luštěnin, obilí a zeleniny.Existují dva druhy potravin se zdrojem železa. Živočišné a rostlinné zdroje. Železo z živočišných zdrojů je pro tělo snadněji vstřebatelné. Kromě masa lze konzumovat také luštěniny, potraviny obsahující sóju, špenát, sušené švestky, ořechy a železem podporované snídaňové cereálie.
problémy se spánkem během těhotenství
Jak vaše těhotenství postupuje, přerušování nočního spánku bude stále častější. Možná budete chrápat poprvé v životě. Chrápání během těhotenství souvisí se zvýšenou mírou estrogenu. Estrogen způsobuje, že sliznice v nose otékají, a proto chrápete. Abyste se vyhnuli chrápání, zkuste spát se zvednutou hlavou nebo vleže na boku.
Pálení žaludku a špatné trávení mohou způsobit, že ležení bude utrpením. Vyhněte se potravinám, které způsobují pálení žáhy. Ujistěte se, že mezi večeří a spaním jsou alespoň 3 hodiny.
Křeče v nohách jsou také problémem nedostatku spánku. Křečí se nezbavíte tím, že se budete snažit udržet nohy stabilní. Pokud vstanete, trochu se projdete a protáhnete, můžete se zbavit bolesti a pokračovat ve spánku.
Pokud se probudíte uprostřed noci zpocení a máte problémy se spánkem, je to zcela normální. Změny metabolismu, hormonů a hmotnosti těhotných žen způsobují návaly horka. Tento problém můžete vyřešit, pokud si v ložnici nastavíte teplotu, při které vám nebude zima.
Pro vaše pohodlí je důležitý i materiál, ze kterého je prádlo, které si vyberete. Vybírejte pyžamo a spodní prádlo vyrobené z přírodních materiálů, jako je bavlna. Vaše tělo tak může pohodlně dýchat.
Aktivita tohoto týdne
Je vaším nejpřirozenějším právem oslavit příchod v polovině těhotenství. Můžeme říci, že si zasloužíte být trochu hýčkáni.
Můžete se zúčastnit masáže speciálně vyrobené před porodem. Nebo si můžete napustit vanu a zapálit vonné svíčky pro relaxační koupel.
Zdroj: Babycenter.com
