Potraviny, které hrají „klíčovou roli“ v naší ochraně před mnoha nemocemi, od cukrovky po srdeční choroby, jsou také velmi důležité pro zdravou pokožku. Natolik, že vědomým stravováním můžeme dosáhnout zářivé, hladké a mladistvé pleti po mnoho let. K tomu je kromě přiměřené a vyvážené výživy nutné pravidelně konzumovat určité potraviny. Které potraviny by nám tedy pro zdraví pokožky neměly chybět na našem stole?
specialista na dermatologii Hüseyin Hira,Vyjmenoval potraviny, které musí být součástí našeho výživového seznamu, abychom měli mladou a zdravou pleť, a vysvětlil důležitá pravidla…
Jezte jehněčí proti akné
Mléko: Minerály jako vápník, fosfor; Je velmi bohatý na vitamíny, jako je riboflavin, niacin, vitamíny A, D a B12. Mléko je nejlepším zdrojem potravy pro uspokojení potřeby vitamínu B2 (riboflavinu), který je nezbytný pro zdraví pokožky a antioxidační účinek. Díky této vlastnosti mléko bojuje proti škodlivým volným radikálům a chrání pokožku před toxiny z okolního prostředí. Zmírňuje jemné linky a nepravidelnosti barevného tónu pleti, ke kterým dochází se stárnutím. Z tohoto důvodu by se mléko a mléčné výrobky (sýry, jogurty, ayran, kefír atd.) měly konzumovat pravidelně.
Vejce: Je to vynikající k pokožce šetrný, mimořádně silný zdroj bílkovin, vitamínů a minerálů. Jelikož se jedná o kvalitní zdroj bílkovin, napomáhá regeneraci buněk a tvorbě kolagenu a elastinu, které tvoří základní strukturu pokožky. Svým bohatým obsahem biotinu a B12 zlepšuje kvalitu pokožky, podporuje vlasy a přispívá ke zdravému vzhledu nehtů.
Červené maso: Díky obsahu zinku a železa účinně chrání a zlepšuje zdraví pokožky, vlasů a nehtů. Zvláště jehněčí maso je z hlediska zinku velmi cenné. 100 g jehněčího masa pokryje asi 50 procent denní potřeby zinku. Zinek zmírňuje onemocnění, jako jsou ekzémy a akné, zlepšuje kvalitu vlasů a nehtů a zároveň vyhlazuje pokožku.
Ryba: Je to jedna z nejznámějších potravin šetrných k pokožce. Svou sílu získává z kvalitní bílkovinné struktury, bohatého obsahu fosforu a omega-3 mastných kyselin, které jsou nepochybně šetrné k pokožce. Omega-3 mastné kyseliny, které zvyšují regeneraci buněk, napomáhají rychlému hojení kožních ran. Ančovičky, losos a sardinky jsou ryby bohaté na omega-3.
Olivový olej: Olivový olej, který je bohatým zdrojem kyseliny olejové, vyživuje pokožku zevnitř i zvenčí, zvyšuje regeneraci buněčných membrán a zajišťuje živější a zářivější vzhled pokožky. Olivový olej, který je zdrojem omega-9, zvyšuje hojení kožních ran a chrání před vráskami, které se mohou objevit v důsledku stárnutí.
Jádro oddaluje stárnutí
Rajčata: Lykopen je jedním z nejdůvěryhodnějších přátel pokožky. Protože se nevytváří v lidském těle, musí být přijímán s jídlem. Rajčata mají nejvyšší antioxidační kapacitu ze všech karotenů. Se zvyšující se koncentrací lykopenu v kožní tkáni klesá poškození kůže a stárnutí kůže vlivem volných radikálů způsobených slunečními paprsky. Zatímco zvyšuje kapacitu vlhkosti suché pokožky, poskytuje velmi dobrou ochranu proti faktorům, které způsobují vrásky.
Zelený čaj: Je to přírodní nápoj bohatý na katechiny, jeden z flavonoidů šetrných k pokožce. Tyto silné antioxidanty v zeleném čaji zabraňují oxidačnímu poškození a snižují známky stárnutí, jako jsou vrásky, sluneční skvrny a ztráta elasticity pokožky. Kromě těchto účinků proti stárnutí zvyšuje produkci kolagenu a elastinu, což jsou hlavní proteiny pokožky, a pomáhá pokožce vypadat živější, zářivější a plnější.
Mrkev: Obecně platí, že žlutá, oranžová a tmavě zelená zelenina a žluté oranžové ovoce jsou potraviny bohaté na beta karoten. Mrkev je první potravinou šetrnou k pokožce, která vás napadne, protože má mezi těmito potravinami nejvyšší obsah beta karotenu. Protože má silné antioxidanty, bojuje proti volným radikálům a chrání pokožku před vráskami a skvrnami způsobenými ultrafialovým zářením a oddaluje stárnutí.
Slunečnicová semínka: Je to velmi silný antioxidant díky bohatému vitamínu E, který obsahuje. Hrst slunečnicových semínek pokrývá 90 procent naší denní potřeby vitamínu E, zatímco dvě hrsti slunečnicových semínek pokrývají 100 procent naší denní potřeby selenu. Selen a vitamín E hrají roli v prevenci tvorby volných radikálů v kůži a oddalují proces stárnutí.
Že: Je to nejlepší přítel naší pokožky. Aby naše pleť vypadala zdravě, mladě a hladce, je potřeba pleť dobře vyživovat. Záleží na zdravém krevním oběhu. Spotřeba vody je důležitá pro zdravý krevní oběh. Voda zvyšuje hydratační kapacitu pokožky a poskytuje pokožce výživu regulací krevního oběhu. Konzumací alespoň 8-10 sklenic vody denně podpoříte výživu a dodáte pleti přirozený lesk a krásu.
