Močová inkontinence je problém, který ovlivňuje každodenní život mnoha žen a vytváří problémy v kvalitě jejich života.
Problém močové inkontinence je možné řešit některými cviky, které zařadíme do svého programu.
K odstranění problému močové inkontinence postačí pravidelné cvičení a některá nutriční opatření.
Cvičení a preventivní opatření k prevenci močové inkontinence
SVALOVÉ CVIČENÍ: Naučit se ovládat svaly může pomoci zvládnout únik. Znamená to pravidelně cvičit pánevní svaly (Kegel).
Pokud se chystáte hrát tenis a váš bekhend vám způsobuje únik, měli byste se naučit zatnout svaly v tuto chvíli. Jak?
Současně napněte svaly kolem zadku a pochvy a vtáhněte je dovnitř a uvolněte. Měli byste cítit, jak se vaše svaly zvedají pokaždé, když zmáčknete svaly pánevního dna.
Snažte se je pevně držet, když napočítáte do 8. Nyní je nechte odpočívat tím, že se pustíte. Musíte mít zřetelný smysl pro "relaxaci".
Opakujte „stiskněte a vyjměte“ a uvolněte se. Mezi každým zvedáním svalů je nejlepší odpočívat asi 8 sekund. Pokud se nemůžete dostat do 8, zkuste vydržet, dokud to půjde.
Opakujte toto "zmáčknutí a odstranění" tolikrát, kolikrát můžete, s 8 až 12 horními hranicemi. Zkuste udělat tři série a mezi nimi odpočívat. Proveďte tento tréninkový plán 8 až 12krát denně vleže, vsedě nebo ve stoje.
Pokud si nejste jisti, zda správně utahujete, nebo pokud po 3 měsících nevidíte žádnou změnu příznaků, vyhledejte pomoc svého lékaře nebo fyzioterapeuta.
CVIČENÍ MOČOVÉHO MĚCHÝŘE: Trénink močového měchýře může ženám pomoci prodloužením doby mezi návštěvami toalety.
Začnete často močit, každých 30 minut, a postupně prodlužujte dobu, dokud to nezmizí každé tři až čtyři hodiny.
RELAXAČNÍ CVIČENÍ: Pomalé, hluboké dýchání může také pomoci, když se objeví nutkání močit.
Poté, co nutkání na močení pomine, počkejte pět minut a jděte na záchod, i když už to nepotřebujete. Pomalu zvyšujte cooldown.
OHROŽENÍ PARACHIÉŘI, GYMNASTÉŘI, BĚŽCI
Inkontinencí moči jsou nejvíce ohroženy ženy v efektivních sportech, jako jsou paraglidisté, gymnastky a běžkyně. Protože při těchto sportech narazíte na podlahu tak silně, že to může poškodit pánevní svaly a pojivové tkáně, které podpírají močový měchýř.
SNADNÉ, SNÍŽTE KÁVU
Pro většinu žen je malá savá vložka první zbraní, druhou změnou životního stylu. Pro mnoho žen může být změna tak jednoduchá, jako pití méně vody. Navíc jakýkoli kofeinový nápoj, jako je cola a káva, způsobí, že vám bude chybět víc. Tyto nápoje musíte omezit.
Výhody 1 sklenice okurkové šťávy denně
