Pokud uvidíte někoho, kdo chce zhubnout, ujistěte se, že to vypijte, snězte toto a nyní předkládá návrhy v podobě této módy. Většina těchto informací, které kolují, jsou však nepravdivé informace, které nemají žádný vědecký základ a byly předloženy podle vlastních přání a životního stylu lidí. Dietolog Sports International Çiler Aslanalp tyto mýty o hubnutí sdělil a varoval před Silvestrem, kdy téměř každý spěchal s hubnutím.
1. Čaj a káva nahrazují vodu
Nápoje jako čaj a káva jsou močopudné, takže nikdy nenahrazují vodu. Naopak zajišťují odvod vody z těla. Proto je nutné věnovat pozornost denní spotřebě vody, protože je to dobré rozpouštědlo a přírodní voda.
2. Můžu jíst ovoce, kolik chci
Jak se předpokládá, ovoce není bezkalorické nebo velmi nízkokalorické potraviny. Patří mezi zdravé zdroje sacharidů, ale musí se jíst v určitém množství. Fruktóza přijatá při nadměrné konzumaci ovoce se může v těle přeměnit na tuk a způsobuje lubrikaci, zejména v oblasti břicha.
3. Když budu pít vodu, zhubnu
Voda je součástí zdravé výživy. Je nezbytný pro vyloučení toxických látek vznikajících v těle. Obsahuje minerály sodík, fluor, draslík, vápník a chlór. Neobsahuje žádný zdroj sacharidů, bílkovin, tuků ani vitamínů. Proto je bez kalorií a neposkytuje hubnutí. Voda by se měla pít pro pokračování zdraví.
4. Petrželová šťáva oslabuje
Petržel je zelenina, která působí močopudně a je bohatá na vitamín C. Z tohoto důvodu není hubnutí v těle z tuku, ale z vody. Způsobuje dočasnou ztrátu hmotnosti.
5. Snadno zhubnu, když vynechám jedno z hlavních jídel
Zdravou a vyváženou stravu nelze vytvořit vynecháním hlavních jídel. Nelze tedy dosáhnout zdravého a trvalého úbytku hmotnosti. Dejte si za cíl zhubnout na váze se ztrátou tuku a nevynechávat jídla.
6. Když něco sním po 19:00, tloustnu
Takový obecný soud nelze učinit. Den, kdy jde člověk spát docela pozdě, způsobí, že bude mít v bdělém stavu dlouhý hlad. Navíc při nočním půstu začíná další den nepříznivými podmínkami a zpomaluje se metabolismus. Například ten, kdo chodí spát v 00:00 v noci, si může dát zdravou malou svačinku nejpozději kolem 21:00-22:00.
7. Lépe se mi hubne, když po cvičení nic nejím
Zdravá a vyvážená svačina nebo hlavní jídlo by mělo být naplánováno po jídle, podle stravovací situace před sportem. Zejména v dalším sportu se tato investice musí udělat, aby svaly zdravě pracovaly.
8. Spálím více tuku, když cvičím, když mám hlad
Mít hlad během cvičení neznamená, že spálíte více kalorií, než když jste sytí. Naopak způsobuje menší výdej kalorií, protože způsobuje únavu. Neberte to tak, že budete sportovat hned po jídle nebo naplnění žaludku. Cvičit by se mělo minimálně 1,5 – 2 hodiny po hlavním jídle.
9. Když si dám ráno nalačno citronovou nebo grapefruitovou šťávu, budu spalovat tuky!
Zbavit se tukových zásob v těle bohužel není možné konzumací jakéhokoli jídla či nápoje. Pokud chcete, můžete zkusit vymačkat citronovou nebo grapefruitovou šťávu na 1 balení margarínu. Uvidíte, že k žádné změně nedojde. Kromě toho může dokonce vytvořit další zdravotní problém pro lidi se žaludečními problémy.
10. Pití velkého množství sody vás oslabuje!
Soda je potravina, která napomáhá trávení a usnadňuje trávení. Ale s těmito vlastnostmi nezpůsobuje spalování tuků. Navíc může při nadměrném pití dokonce vytvořit chutný efekt.
11. Když budu pít jablečný ocet, zhubnu
Řešení je třeba hledat ve vědě. Ocet, který takový účinek nemá, může při nadměrné konzumaci dráždit jícen, způsobovat reflux a spouštět vážné zdravotní problémy. Způsobuje také hlad, protože zvyšuje žaludeční kyselinu.
12. Mohu jíst dietní produkty, kolik chci
Lehká nebo dietní fráze na produktu neznamená, že produkt lze během dne konzumovat v požadovaném množství. Snížil se pouze poměr tuku nebo cukru a konzumované množství by mělo být pod kontrolou. Etikety na potravinách je třeba důkladně číst. V důsledku toho může být jedna živina snížena, zatímco jiná je zvýšena kvůli chuti. Buďte opatrní, můžete si způsobit nárůst své hmotnosti, aniž byste si to uvědomovali.
13. Při dietě je nutné resetovat příjem tuků
Přestože chceme zhubnout, tělo potřebuje určité množství tuku. Pokud tento příjem není zajištěn dietou, tuk se syntetizuje ze sacharidů a bílkovin přijatých do těla. Tento olej je velmi bohatý na cholesterol. Využití vitamínů rozpustných v tucích však závisí na příjmu tuků. Ve skutečnosti, protože některé mastné kyseliny nejsou produkovány tělem, musí být přijímány s jídlem. Kromě toho, protože tuk opouští žaludek pozdě, poskytují sytost.
14. Problému s váhou se můžeme zbavit menší výživou a hladověním
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení to často vede k nárůstu hmotnosti. Protože metabolismus, který se nedokáže dostatečně živit, vnímá tuto situaci jako hladomor a snaží se každou zkonzumovanou potravinu uložit ve formě tuku jako obranný mechanismus po dlouhodobém hladu. Myslí si, že až se zase objeví hlad, utratí své zásoby za energii. Metabolismus má navíc tendenci pracovat pomaleji, takže zásoby dostupné při hladovění jsou dostatečné.
15. Sacharidy by měly být ze stravy zcela vyloučeny
Pokud ze svého jídelníčku vyřazujete obiloviny, zejména hnědé pečivo, buďte skeptičtí, že hmotnost, kterou ztratíte, je voda, nikoli tuk. Protože cereální produkty, jako je hnědý chléb, mají vlastnosti zadržující vodu díky molekule hydroxylu (OH) v jejich chemické struktuře. Snadno si můžete myslet, že odpověď na otázku, proč se váha ztracená omezením konzumace obilí snadno získá zpět, je, že tuk ve skutečnosti neztrácíte.
16. Toustový chléb je méně kalorický.
Při opékání chleba se část dostupné vody odpaří a dojde ke ztvrdnutí. Voda je bez kalorií a nemá žádný účinek na snížení kalorií z hlediska živin.
17. Je zdravé hodně zhubnout v krátkém čase.
V literatuře a mnoha dalších vědeckých studiích se zdůrazňuje, že míra hubnutí by se měla pohybovat mezi polovinou a 1 kg za týden, specifická pro tělesnou hmotnost a jednotlivce. Když zhubnete příliš mnoho za 1 týden, tato situace již není trvalá a zhubli jste nezdravě.
