I když to zní dobře, lokálně se hubnout nedá. Pokud je vaším cílem pouze zhubnout ze stehen nebo pasu, pravděpodobně se vám to nepodaří. Chcete-li zhubnout z problémových partií, budete muset shodit tuk z celého těla. Jak se vaše tělo ztenčuje, ztenčují se i stehna a pas.
Zdravé stravovací návyky, pravidelné cvičení a vytrvalost vám mohou pomoci zhubnout ze stehen a pasu spolu s celým tělem. Pokud máte partie, které chcete vypadat plnější, můžete je chránit ne tím, že si zachováte tuk, ale vytvoříte novou svalovou hmotu.
Stárnutí, genetika a hormony jsou některé z faktorů, které způsobují nárůst hmotnosti u žen. Ženy mají přirozeně více tělesného tuku než muži a tělo má tendenci tento tuk ukládat do boků a stehen. S přibývajícím věkem ubývá svalová tkáň a zvyšuje se pravděpodobnost nabírání středního tuku.
Přestože přebytečný tuk v oblasti stehen a boků není žádoucí, skutečným nebezpečím je tuk v oblasti břicha. Břišní tuk totiž zvyšuje pravděpodobnost závažných onemocnění, jako je rakovina prsu, cukrovka, vysoký krevní tlak a srdeční choroby.
Pro dlouhodobé výsledky se doporučuje hubnout postupně. Měli byste mít dietní plán, který snadno začleníte do svého životního stylu. Nedoporučuje se přehnaně omezovat kalorie najednou, protože tento typ diety je těžké vydržet a možná nedostáváte potřebné živiny. Mohou se objevit i srdeční problémy a žlučové kameny.
Doporučené množství je zhubnout čtvrt až 1 libru za týden. Ačkoli to nepřinese stejné výsledky pro každého, snížení 250 - 1000 kalorií denně v průměru může zajistit tyto výsledky.
Vyměňte vysoce kalorické potraviny za nízkokalorické, abyste měli méně kalorií. Místo slazených nápojů a alkoholu pijte vodu, místo sušenek jezte ovoce, místo plnotučných mléčných výrobků volte nízkotučné. I když sníte méně kalorií, je nutné i nadále jíst zdravě, abyste získali potřebné živiny a energii.
Jezte libové maso, ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné mléčné výrobky.
Zatímco spalujete kalorie kardio cvičením, cvičte se zátěží, abyste se vyhnuli ztrátě svalové tkáně. Sedy-lehy a výpady by také měly být součástí vašeho silového tréninku. Pokud vaše svaly pokrývá vrstva tuku, tato cvičení nebudou účinná sama o sobě, ale mohou pomoci tělu vypadat pevněji a křivěji, protože tuková vrstva mizí.
Zdraví hned
