Dietoložka Şefika Aydın Selçuk řekla: „Držíte dietu, ale nemůžete zhubnout... Váš přítel je mnohem hubenější než vy, i když jí více jídla než vy... Začali jste držet dietu ve stejnou dobu jako váš přítel, ale hubne rychleji. než vy... No, kolik kalorií potřebujete během dne sníst, abyste nepřibrali? Energetický výdej každého těla při odpočinku je jiný, odpovědí na takové otázky je, jaká je rychlost vašeho metabolismu.
Dietoložka Şefika Aydın Selçuk řekla: „Bazální metabolismus (BHM) je množství energie, kterou tělo spotřebuje, když fyzicky odpočívá. „Jinými slovy je to energie vynaložená na pokračování životních funkcí v klidovém stavu do 24 hodin bez jakéhokoli pohybu. K této hodnotě se připočítají každodenní činnosti (domácí práce, jídlo, chůze) a vypočítá se denní potřeba energie.
Znalost bazálního metabolismu je velmi důležitá pro stanovení potřeby kalorií a pro kontrolu hmotnosti. Rychlost metabolismu se u každého člověka liší a podléhá vlivu mnoha faktorů. Rychlost metabolismu by měla být známa pro celoživotní zdravé hubnutí, přibírání a udržování hmotnosti. Věta „Pokud piju vodu, mám zpomalený metabolismus“ padá poměrně často, ale předtím by si faktory, které mohou metabolismus ovlivnit, měl zhodnotit sám. Tyto; věk, pohlaví, hormonální stavy, menopauza, zátěž člověka a dědičné vlastnosti.
JAKÉ FAKTORY OVLIVŇUJÍ RYCHLOST BAZÁLNÍHO METABOLISMU?
Stavy jako genetické vlivy, věk, metabolická onemocnění, tělesná stavba (hladina tuku a svalů), horečnatá onemocnění, těhotenství, dlouhodobé a časté držení diety a stres ovlivňují bazální metabolismus.
Stáří: BMR se s postupujícím věkem zpomaluje, zatímco u mladých lidí je vysoké, s věkem klesá. Spolu s hormonálními účinky, jako je menopauza s postupujícím věkem; Ovlivňuje mnoho faktorů, jako je zvýšení procenta tuku, pokles pohybu. To je důvod, proč se hubnutí s věkem zpomaluje.
Genetický: Lidé s rodinnou anamnézou nadváhy mají větší pravděpodobnost, že přiberou.
Rod: Tělesné složení mužů a žen je odlišné. Zatímco procento tuku u mužů se pohybuje mezi 12-21 %, u žen se toto procento pohybuje mezi 20 % a 33 %. Muži mají rychlejší metabolismus než ženy, protože muži mají nižší tělesný tuk a vyšší svalovou hmotu než ženy. Skutečnost, že muži jedí velké množství jídla a nepřibírají na váze a lépe hubnou, když drží dietu, je způsobena tím, že mají vyšší rychlost metabolismu.
Strava: Rychlost metabolismu se zpomaluje v důsledku faktorů, jako je dlouhodobé hubnutí, časté diety, hubnutí a opětovné nabrání nebo rychlé hubnutí pomocí šokových diet a nezdravých metod hubnutí. Zejména cyklus hubnutí, kterému říkáme yoyo, ztěžuje hubnutí.
Tělesná teplota: Zvýšení tělesné teploty zvyšuje rychlost metabolismu.
Období těhotenství: U žen v tomto období se rychlost metabolismu zvyšuje v důsledku zvýšení objemu krve a zvýšení srdeční frekvence. Tento nárůst byl ve výsledcích zobrazen jako \22-33%.
Stres: Během stresu se svaly napínají. Tento buben vyžaduje více kalorií pro aktivaci svalů. Z tohoto důvodu by mělo být měření prováděno v pohodlnou a klidnou hodinu.
Složení jídelníčku: Lidé, jejichž denní strava je bohatá na bílkoviny, mají vyšší rychlost metabolismu.
Menstruační cyklus: Je to jeden z faktorů ovlivňujících rychlost metabolismu. Zejména je na nejnižší úrovni 1 týden před okamžikem ovulace a na nejvyšší úrovni 1 týden později.
Metabolická onemocnění: Zatímco rychlost metabolismu se zvyšuje při hypertermii (horečnatá onemocnění) a hypertyreóze; snížení hypotermie (vystavení chladu) a hypotyreózy.
Stav spánku a příjem kofeinu: jsou další faktory ovlivňující metabolismus.
