Nedávný výzkum publikovaný v New York Times ukazuje, že cvičení brzy ráno bez snídaně urychluje hubnutí a zvyšuje hladinu energie. Cvičení na lačný žaludek také připraví vaše tělo na spalování více tuků během dne.
Ve studii účastníci rozdělení do tří skupin začali všichni konzumovat o 50 % více tuku a o 30 % více kalorií, než normálně jedí. První skupina po dobu 6 týdnů téměř nesportovala. Druhá skupina cvičila každý den po snídani. Třetí skupina dělala stejné cviky jako druhá skupina každý den nalačno brzy ráno.
Po 6 týdnech účastníci první skupiny, kteří nesportovali, přibrali každý asi tři kilogramy. Druhá skupina, která cvičila po snídani, také přibrala, ale jen 1,5 kila, tedy jen polovina první skupiny. Ti z první skupiny, kteří sportovali před snídaní, nepřibrali!
Ranní ptáčata dostanou červa. Navíc hubne!
Nejefektivnější čas na sport Důvodem, proč je ranní cvičení bez snídaně účinné, může být to, že tělo utrácí energii z tukových zásob.
V jiné studii účastníci rozdělení do dvou skupin běželi, dokud nespálili 400 kalorií. První skupina běžela s prázdným žaludkem. Druhá skupina hodinu před během snídala se 400 kaloriemi ovesných vloček. V následných měřeních bylo vidět, že ti, kteří běhali nalačno, spalovali více tuku jak během běhu, tak po něm.
Tyto výsledky ukazují, že ranní cvičení na lačný žaludek vám umožní spálit více tuku jak během cvičení, tak po něm.
Získejte sluníčko, zhubnete!
Nejúčinnější hodina pro sport Dalším důležitým přínosem cvičení brzy ráno pro hubnutí je denní světlo.
Ve skutečnosti je přirozený rytmus lidského těla v souladu s přírodou. Chce spát, když se setmí, a probudit se, když se rozednívá. Když dodržujete tento rytmus, váš metabolismus je regulován.
Nedávná studie ukazuje, že lidé, kteří dostanou sluneční světlo do dvou hodin po probuzení, jsou štíhlejší než ti, kteří jej nemají, bez ohledu na to, co během dne jedí.
Než jej vypnete, když ráno zazvoní budík, pamatujte, že váš trénink vám udělá mnohem lépe než půlhodinka spánku navíc!
