„Nejdůležitějším stimulem pro tvorbu a uvolňování mléka dítěte je sání. Čím častěji a silněji dítě saje, tím více mléka se uvolní.Doporučuje se nepřecházet.
V tomto období maminky vyprodukují asi 5 sklenic mléka, proto by měly dbát na výživu a vypít cca 3-4 litry vody denně. Kojícím matkám se nedoporučuje držet půst. Kojící žena potřebuje asi 700 kalorií energie na 1000 ml mléka. Pokud přijmou všech těchto 700 kalorií zvenčí, budou i nadále tloustnout.Proto 500 kalorií z 200 těchto zásob by mělo být přijato zvenčí s pomocí odborníka na výživu.
Když tito jedinci spotřebovávají 200 kalorií ze skladu a pravidelně jedí, zhubnou asi 1 kilo za měsíc a zhubnou asi 6-7 kilo za 5 měsíců. Denní kalorie kojících žen by měly být upraveny za přítomnosti výživového poradce a dietologa. Ženy, které hodně cvičí, možná nebudou chtít pít kojenecké mléko, protože dojde k produkci kyseliny mléčné a ta přejde do tohoto mléka.
Pro výživu v tomto období je velmi důležitá konzumace ryb alespoň 2x týdně, konzumace alespoň jednoho vejce každý den, aby matka získala kvalitní bílkoviny. V tomto období by se maminka měla vyhýbat nasyceným tukům a preferovat nenasycené oleje. Můžete si vybrat smažení, vaření na místě pečení, pečení nebo dušení pro ryby.
V tomto období se v těle zvyšuje potřeba železa, proto lze často konzumovat maso, vejce, sušené luštěniny a sušené ovoce. Kromě toho se pro zvýšení vstřebávání železa doporučuje konzumovat čaj a kávu 30-45 minut po jídle a konzumovat potraviny s vysokou potřebou vitamínu C (pomeranč, rajče, mandarinka) vymačkáním citronu na masitá jídla nebo po těchto jídlech .
Další vitaminové a minerální tablety by neměly být užívány bez porady s lékařem. Člověk může konzumovat bylinné čaje ve stylu lipového nebo heřmánkového čaje dle svého přání a po konzultaci s výživovým poradcem. Potraviny, jako jsou jedlé luštěniny, zelí, ředkvičky (některá zimní zelenina, jako je květák, brokolice, sušené luštěniny, syrová zelenina a ovoce, studené neslazené mléko a jogurt atd.) mohou způsobit plynatost. V takových případech je třeba se těmto potravinám vyhnout, aby dítě netrpělo problémy s plynatostí.
Kojící matky se musí postarat o to, aby dostávaly sluneční světlo pro biologickou dostupnost vitaminu D. V jídlech by se měla používat jodizovaná sůl. Jód, který nelze přijímat v dostatečném množství v přirozené stravě, přechází z mateřského mléka k dítěti pomocí jodizované soli. Všechny kojící matky by měly věnovat zvláštní pozornost svým stravovacím metodám, aby zabránily tvorbě plynů během 4-6měsíčního období kojení; Měli by jíst pomalu a dobře žvýkat.
Místo hotových ovocných šťáv, sodovky a kolových nápojů by měly být upřednostňovány čerstvě vymačkané ovocné šťávy. Melasa je budovatelem krve. Jíst melasu jako dezert místo cukru je jedním z opatření proti chudokrevnosti. Cukr a jednoduché sacharidy jsou prázdné zdroje energie.
Být neustále u prsu a usínat při kojení je známkou toho, že kojení probíhá dobře. Čím více dítě saje, tím více mateřského mléka se bude tvořit. Doba kojení se může u každého miminka lišit, mělo by se očekávat dosažení saturace, tedy vstřebání zralého mléka.
Jak je uvedeno výše, množství a kvalita mateřského mléka se zvýší při dostatečné a vyvážené výživě, dostatečném příjmu tekutin, vyhýbání se stresu, odpočinku a kojení dítěte v častých intervalech v období kojení. Řekl.
