Zvyšte spotřebu tekutin: Nejdůležitější podmínkou dostatečné tvorby mléka je množství tekutin zkonzumovaných matkou. Již dlouhou dobu je známo, že 3-3,5 litru tekutin za den hraje vážnou roli při zvyšování množství mléka. Matky, které nemohou konzumovat dostatek vody; Kromě vody mohou konzumaci tekutin zvýšit konzumací neslazených bylinných čajů, ayranu, polévky a neslazených ovocných kompotů.
Nedržte dietu na hubnutí: Je známou skutečností, že redukční diety v prvních šesti měsících období kojení vážně snižují tvorbu mléka. Z tohoto důvodu se doporučuje, aby kojící matky nedržely redukční dietu, dokud dítě není na doplňkové stravě. V prvních šesti měsících je třeba věnovat pozornost pouze přiměřené a vyvážené výživě. Poté, co dítě začne s příkrmy, lze s pomocí specialisty zahájit proces hubnutí.
Nesnižujte spotřebu sacharidů: Jednou z největších chyb při kojení je úplné vysazení konzumace sacharidů za účelem hubnutí. Do jídelníčku kojící matky by měly být zahrnuty zdroje sacharidů, jako je chléb, rýže, těstoviny a ovoce. Víra, že sladké potraviny vytvářejí mléko, není nic jiného než městská legenda. Vědecké studie prokázaly, že sladké potraviny nezvyšují dojivost. Místo bílého cukru by měly být preferovány celozrnné výrobky s vysoce kvalitními zdroji sacharidů.
Využijte sílu fenyklu: Vědecké výzkumy; odhalili, že semena fenyklu a fenyklový čaj jsou prospěšné při zvyšování množství mléka. Je také známo, že nadměrná konzumace fenyklu může zcela zastavit tvorbu mléka. Fenykl nemusíte konzumovat jen jako čaj. Konzumovat ho můžete i spařením ve vodě nebo zalitím v troše oleje.
Konzumujte ovesné vločky: Přestože se má za to, že konzumace 1 misky ovesných vloček denně může podpořit tvorbu mléka, tento efekt nebyl plně prokázán. Vědecký výzkum pokračuje.
Nezapomeňte na účinek bazalky: Je známo, že rostlina bazalka může při pravidelném užívání zvýšit množství mateřského mléka. Udělejte v jídle více místa pro bazalku.
Udělejte více místa pro zeleninu: Je známo, že tmavě zelená listová zelenina pomáhá zvýšit mateřské mléko. Ve vašich salátech může uvolnit místo pro zeleninu, jako je rukola a petržel. Zeleninu, jako je portulaka, špenát a mangold, můžete konzumovat i vařením, jako zeleninový pokrm nebo orestováním na troše oleje, aniž byste je zabili.
Vezměte si pomeranče na stůl: Zelenina jako mrkev, dýně a melouny, které mají oranžovou barvu a jsou bohaté na beta karoten, pomáhají zvýšit produkci mléka. Mrkev a dýně; Můžete jej použít do polévek, jídel a dezertů.
Ne bez bílkovin: Bílkoviny, které jsou také v hlavní struktuře mléka, jsou zdrojem, který by měly být součástí výživy kojících matek. Kojící matky by měly pravidelně každý den konzumovat kvalitní zdroje bílkovin, jako je mléko, jogurt, podmáslí, sýr, vejce, maso, kuřecí maso a ryby.
Zázrak ječmene: Bylo pozorováno, že potraviny připravované s ječmenem nebo naklíčenou ječnou vodou, které jsou u nás většinou preferovány jako nealkoholické pivo nebo sladový nápoj, výrazně zvyšují produktivitu mateřského mléka. I když je to pro naši zemi nový pojem, jedná se o obilovinu, která se používá ke zvýšení mateřského mléka z mnoha zemí již delší dobu.
SUPER POLÉVKA PRO ZVÝŠENÍ MLÉKA PRO OŘECHY OŘECHY
Materiály:
100 gramů hovězího steaku
1 lžička ječmene
2 lžíce olivového oleje
1 střední cibule
3 střední rajčata
2 střední mrkve
4 sklenice vody
1 lžička černého pepře
1 lžička soli
½ šálku jemně nasekané bazalky
Výroba: Steak uvařte ve vodě. Přidejte ječmen těsně před provařením steaku. Po uvaření steak vyjmeme z vody a nakrájíme na tenké nudličky. Přidejte ji zpět do vývaru. Mrkev oloupeme, nakrájíme na kostičky. Rajčata oloupejte, oddělte semínka a nastrouhejte je. Cibuli oloupeme a nastrouháme. Ve lžíci olivového oleje jemně otočte nastrouhané ingredience a bazalku, aniž byste je připálili. Přidejte všechny ingredience do vody. Vařte na středním plameni 20 minut, dokud zelenina nezměkne. Můžete jej konzumovat jako zrna nebo filtrovat průchodem přes mixér. Dobrou chuť.
