Premenstruační syndrom (PMS) označuje stav, který u žen začíná v premenstruačním období, projevuje se některými psychickými nebo fyzickými příznaky a objevuje se asi týden před začátkem menstruačního období a vymizí několik dní po skončení menstruace. doba. Nadýmání břicha, přibírání na váze, zvýšená chuť k jídlu, častá potřeba jíst, chuť na sladké, kožní poruchy, problémy se spánkem, citlivost prsou, bolesti v kříži, zácpa, bolest hlavy, bušení srdce, emoční výkyvy, negativní myšlenky, deprese, únava, slabost, zapomnětlivost Jsou pozorovány fyziologické a psychologické symptomy, jako jsou potíže se soustředěním, snížené sebevědomí, napětí, hněv a hněv a změny sexuální touhy.
I když důvod není jasný, obecně se zaměřuje na nedostatek minerálů a vitamínů, hormonální nerovnováhu (nedostatek progesteronu a další hormonální změny), nízkou hladinu cukru v krvi, nadměrné zadržování tekutin v těle, některé chemické přenašeče v mozku, potlačenou sexuální touhu, a psychologické příčiny.
V premenstruačním období je často pozorován klamný přírůstek hmotnosti; ale to není skutečný nárůst tuku. To je způsobeno edémem hromadícím se v těle v důsledku změn v rovnováze hormonů estrogenu a progesteronu. Opět, v důsledku hormonálních změn, změny v pracovním pořádku střevního systému způsobují zácpu a vytvářejí pocit nadýmání při zácpě, což naznačuje, že dochází k nárůstu hmotnosti. Jakmile menstruace skončí, následkem toho, že střeva opět pracují normální rychlostí, zácpa skončí a hmotnost se vrátí do normálu s odstraněním tekutiny nahromaděné v těle s normální rovnováhou hormonů.
Několik dní před začátkem menstruace se však měnící se chuť k jídlu nedostane pod kontrolu a energetický příjem těla zvyšuje možnost přibírání na váze.
Důvodem, proč chcete před menstruací jíst sladká a sladká jídla, jako je čokoláda a podobně, je snížení cirkulace hormonu estrogenu v těle. Estrogen je stimulační hormon pro ženy, zvyšuje v těle tvorbu hormonů serotoninu, noradrenalinu a endorfinu. S poklesem estrogenu se zvyšuje tendence ke snižování hladiny cukru v krvi, takže se stimuluje metabolismus chuti k jídlu a neustále je pociťována potřeba jíst sladké. Z tohoto důvodu je velmi důležité jíst v malých a častých intervalech a upřednostňovat zejména v tomto období potraviny s nízkým glykemickým indexem.
Důvodem zvýšení chuti k jídlu je zvýšení rychlosti metabolismu v důsledku zvýšení hladiny progesteronu v těle a touha těla přijímat více kalorií v důsledku vysílání signálů do mozku, že více jsou potřeba kalorie.
Důvod, proč tělo zadržuje vodu; Podle některých studií hormon estrogen udržuje sůl v těle a v důsledku toho tělo shromažďuje vodu ve své struktuře, aby udrželo hladinu soli na normální a zdravé úrovni. V některých studiích se uvádí, že citlivost se v tomto období zvyšuje v důsledku nedostatku vitamínů a minerálů, které hrají roli při udržování vody v těle. Edém se obvykle vyskytuje v oblasti břicha, prsou a obličeje.
Výživa;
1. Aby se vyrovnala hladina cukru v krvi, měla by být krmena po troškách a často, věnujte pozornost hlavnímu a svačinovému pořadí.
2. Jako zdroj sacharidů by se měly místo potravin, jako je cukr, sladkosti a čokoláda, konzumovat komplexní zdroje sacharidů, jako je chléb, celozrnné těstoviny, hnědá rýže, bulgur, luštěniny a zelenina.
3. Konzumace potravin s vysokým obsahem soli a soli, jako jsou nakládaná jídla a slané sušenky, by měla být minimalizována.
4. Je třeba klást důraz na konzumaci potravin s vysokým obsahem vlákniny (jako je zelenina a ovoce), které pomáhají střevům pracovat a zvyšují pocit sytosti.
5. Je třeba se vyvarovat konzumace nápojů obsahujících kofein, jako je čaj, káva, cola a konzumace alkoholu.
6. Je třeba dbát na dostatečný příjem tekutin, zejména vody.
7. Cvičení by rozhodně mělo být zařazeno, protože má pozitivní vliv na hormonální rovnováhu.
KadıköyŞifa Kadıköy specialista na nemocniční výživu a dietu Dyt. Rabia Yurdagul
