Uvádí se, že odvykání kouření přináší významné zlepšení zdraví člověka a že během prvních 20 minut po ukončení kouření dochází v těle k některým důležitým a prospěšným změnám. Bylo doporučeno, aby ti, kteří přestali kouřit, vypili každý den alespoň 2 litry vody a první tři dny odolávali.
Ve studii nazvané „Dietní rada pro kuřáky, aby nepřibírali na váze a předcházeli zácpě“ v časopise „Pharmacy-life“ vydávaném 12th District Pharmacy, „Krevní tlak a tepová frekvence klesají k normálu po 20 minutách po ukončení kouření a hladina oxidu uhelnatého v krvi po 12 hodinách. Po 2-3 týdnech se začíná snižovat riziko infarktu a zlepšují se funkce plic. O 1-9 měsíců později se vaše dušnost a kašel ao rok později sníží riziko srdečního infarktu o polovinu ve srovnání s kuřákem.
Ve studii bylo zdůrazněno, že lidé, kteří přestanou kouřit, během krátké doby přiberou na váze, takže by se po ukončení kouření měli držet dál od vysoce kalorických potravin, a byla učiněna následující doporučení:
„Kuřáci mají menší chuť k jídlu než nekuřáci. Tato situace negativně ovlivňuje výběr adekvátní a vyvážené stravy u kuřáků. Spolu s odvykáním kouření existuje tendence k nadměrné konzumaci jídla, zejména u osob s psychickou závislostí. Dá se snadno konzumovat, ale zvyšuje se příjem kalorických potravin.
První 3 dny po ukončení kouření jsou nejtěžší období. V prvních dnech se objevuje tendence k přejídání, abychom se zbavili kuřácké krize. V tomto přechodném období věnujte pozornost potravinám, na které se obracíte, když máte hlad nebo potřebujete jíst, abyste měli pod kontrolou váhu. Můžete například zkusit pít mléko místo horké čokolády a místo dezertu jíst ovoce. Místo vysoce kalorických ořechů volte sušené ovoce. Nenechávejte energeticky vydatné potraviny v zásuvkách doma ani na pracovišti.
Pokud chcete spolu s čajem a kávou hodně cigaret, zvolte čerstvě vymačkanou ovocnou šťávu nebo čaj s ovocným extraktem. Při jídle snižte velikost porcí. Vychutnejte si každé sousto tím, že budete jídlo konzumovat pomalu, protože váš smysl pro chuť a čich se zlepší, když přestanete kouřit.“
"Ti, kteří přestanou kouřit, by měli vypít alespoň 2 litry vody denně." Ve studii, která uvedla, že nejlepší zdroj vody pro odstranění toxických látek způsobených kouřením v těle, byly také zahrnuty následující názory: „Měli byste vypít alespoň 2 litry vody denně. Kromě toho je třeba zvýšit fyzickou aktivitu, aby se zabránilo nárůstu hmotnosti a zrychlil metabolismus. Protože mnoho látek v cigaretovém kouři působí jako oxidanty, je hladina vitamínů E a C, které působí jako antioxidanty v obranném systému těla, a karotoninu B, který je prekurzorem vitamínu A, v krvi u kuřáků nízká. Kromě toho bylo zjištěno, že kouření snižuje hladinu některých vitamínů skupiny B, zejména vitamínu B12. Konzumace zeleniny a ovoce, vzhledem k jejich vysokému obsahu vlákniny, je také prospěšná z hlediska zmírnění potíží se zácpou pozorovaných u jedinců, kteří přestali kouřit. Preferování cereálních výrobků a celozrnných výrobků ke snížení zácpy a zvýšení spotřeby sušeného ovoce, jako jsou švestky, fíky a meruňky, problém zácpy vyřeší.
