Určete si čas jídla.
Nastavte časovač na 20 minut a zjistěte, jak dlouho vám trvá jíst. To je jeden z dobrých návyků, které vám pomohou zhubnout bez složitého dietního plánu. Můžete si tak vychutnat každé sousto. Malé porce jídla, které jíte, rozložené do 20 minut, vám zajistí potěšení z jídla a zároveň spustí hormony sytosti vašeho těla.
Více spánku může znamenat nižší váhu!
Podle studie provedené na University of Michigan, pokud zvýšíte svůj denní čas spánku o hodinu (když jdete v noci spát dříve), můžete za rok zhubnout asi 14 liber, i když se to liší od člověka k člověku. Samozřejmě to můžete udělat tím, že se vyhnete falešným svačinkám.
Jezte více zeleniny a ovoce.
Rezervujte si jedno ze svých jídel, obvykle večeři, abyste jedli více zeleniny a ovoce. Protože ovoce a zelenina obsahují více vlákniny a vody, pomáhají vám jíst méně kalorií. Ne při vaření zeleniny; Při podávání použijte olej. Pokud jste milovníci salátů, zvolte pro oslazení salátu citronovou šťávu a sezónní bylinky místo dresinků s vysokým obsahem tuku.
Udělejte si na stole místo na polévku.
Nezapomeňte do svého jídelníčku přidat polévku, s výjimkou krémových polévek, které mají vysoký obsah tuku a kalorií. Získáte tak méně kalorií. V jídle, které začíná polévkou, se vaše chuť k jídlu sníží, protože se rychleji dostaví pocit plnosti. Po polévce zvolte jídlo na zeleninovém základě.
Konzumujte více obilovin.
Celá zrna jako hnědá rýže, ječmen, oves, pohanka a celozrnná pšenice vám také pomohou zhubnout, aniž byste si to uvědomovali. Můžete udržet svůj cholesterol na zdravé úrovni a zároveň přijímat méně kalorií.
Stanovte si dosažitelné cíle.
Pověste staré oblíbené šaty, sukni nebo kalhoty tam, kde je každý den uvidíte a vaší odměnou bude, že je budete moci znovu nosit.
snížit chleba
Zmenšením plátku sendviče, který jíte k snídani nebo obědu; Méně kalorií můžete získat také tím, že do ní dáte plátky rajčat, pečenou papriku nebo kozí sýr.
Pokud jste jedním z těch, kteří říkají, že se nemůžu vzdát pizzy
Upřednostňujte těsto na pizzu tenké jako chlebová kůrka. Můžete se zbavit přibrání dalších 100 kalorií tím, že na něj položíte ozdoby a lehký sýr.
Vyjměte cukr
Místo cukru můžete k oslazení nápojů použít příchutě jako citron a máta. Vyhýbáním se sladkým výrobkům můžete za rok zhubnout asi 5 kilo, aniž byste si to uvědomovali.
Místo vysokých brýlí používejte krátké, široké brýle
Když budete konzumovat tekutiny, jako je ovocná šťáva a soda tím, že je dáte do krátkých a širokých sklenic, získáte o 25-30 % méně kalorií.
Omezte konzumaci alkoholu
Když omezíte konzumaci alkoholických nápojů a pochutin, jako jsou chipsy a oříšky, získáte méně kalorií.
Udělejte ve svém životě místo pro zelený čaj
Zelený čaj může být dobrou strategií, protože díky němu ztratíte kalorie, aniž byste si to uvědomovali.
dělat jógu
Podle výzkumu Americké dietetické asociace se mohou praktikující jógy také vyhnout zbytečným kaloriím, protože mají tendenci více dbát na sebeuvědomění a pravidelnou výživu.
Namísto stravování v restauraci se raději stravujte doma.
Kalorie můžete ztratit snadněji, pokud budete jíst doma alespoň pět dní v týdnu. Pokud jste jedním z těch, kteří říkají, že je to obtížné, můžete vařit rychleji a získat méně kalorií použitím potravin, které urychlí vaši práci, jako je předem nakrájené libové hovězí maso, hlávkový salát, konzervované fazole, losos.
Užijte si jídelní stůl
Nezapomeňte, že jídelní stůl je místo, kde si můžete vychutnat jídlo chatováním místo nepřetržitého jídla. Neprodlužujte však příliš dlouhou dobu pobytu u stolu.
Žvýkejte silnou mátovou žvýkačku
Pokud máte často hlad a chcete si dát svačinu, můžete tuto touhu zmírnit žvýkáním žvýkačky s mátovou příchutí bez cukru.
Zmenšete své jídelní talíře
Zmenšete talíře, abyste automaticky jedli méně. Můžete se tak zbavit 200 kalorií denně a asi 10 kg ročně, aniž byste si to uvědomovali.
Pokud patříte k těm, kteří říkají, že se těstovin nevzdám…
Namísto smetanových omáček s větším množstvím tuku vybírejte omáčky na bázi rajčat s menším obsahem tuku.
konzumovat méně masa
Jíst vegetariánské jídlo s sebou přináší zvyk hubnout. Vegetariáni jedí méně kalorií než jedlíci masa. I když pro to existuje několik důvodů, luštěniny mohou hrát důležitou roli. Čočková polévka a další lahodné luštěniny jsou jednoduše nabité vlákninou.
Věděli jste, že spalováním dalších 100 kalorií každý den můžete zhubnout 10 liber za rok?
Za tímto účelem se každý den projděte asi 20 minut. Vyfoťte se během této procházky. Pokud si myslíte, že nemáte čas na procházku, ukliďte svůj dům po dobu 30 minut.
