Každý by měl vědět, co je Kegelovo cvičení. Jsou to zázračná cvičení přírody, která jako většina cvičení nabízejí významné zdravotní výhody bez kardiovaskulárního zatížení. Dr. Arnold Kegel poprvé navrhl důležitost Kegelových cvičení v roce 1948. Ale význam jeho práce si uvědomil až po jeho objevu. Kegelovy cviky jsou cviky na budování svalů, které napínají, protahují a uvolňují svaly pubococcyx (PC) v pánevním dnu. PC svaly běží od vašeho řitního otvoru k vašemu močovému svěrači. Pánevní dno je skupina svalů, která pomáhá držet vaše vnitřní orgány na místě. Pokud přemýšlíte o svém těle, kolem pasu je pánevní kost, která má dutý střed. Vaše svaly pánevního dna fungují jako síťový systém v dutině, ve středu pánevní kosti, a drží vaše vnitřní orgány a střeva.
Ale pánevní svaly dělají víc než jen zadržování orgánů uvnitř vašeho těla. Plní mnoho důležitých funkcí z lékařského a sexuálního hlediska. Začněme zdravotními přínosy Kegelových cviků. Inkontinence moči a stolice je velkým problémem pro muže, zejména pro muže, kteří jsou starší nebo mají slabý svalový tonus. Mnoho mužů se potýká s vytékáním tekutiny po kašli, kýchání nebo smíchu, nočních nehodách nebo potížím s kontrolou pohybu střev. Kegelova cvičení jsou také spojena se zlepšenou kontrolou močového měchýře. Kegelovy cviky se používají také při léčbě mužských potíží s prostatou, jako je prostatitida a benigní hyperplazie prostaty.
Kromě přínosů pro inkontinenci moči a stolice ženy, které prodělaly těhotenství nebo císařský řez, také zjistily, že posilování svalů PC je skvělým pomocníkem při zlepšování jejich vaginálního a pánevního svalového tonusu. Kegelovy cviky mohou budovat silné pánevní svaly, které pomáhají předcházet ochabnutí pánve, ke kterému dochází, když se orgány, jako je děloha, pohybují nebo se uvolňují.
Mít silné PC svaly a cvičit Kegelovy cviky má pro muže také výhody pro sexuální zdraví. Studie prokázaly, že Kegelovy cviky zvyšují sílu vaší erekce a krevního oběhu a tato cvičení se léta používají jako standardní technika pro problémy s erektilní dysfunkcí. Studie prokázaly, že Kegelovy cviky jsou účinné u mužů s problémy s předčasnou ejakulací. Navíc silné PC svaly byly spojeny se silnějšími a prudšími výboji.
U žen byly silné pánevní svaly spojovány se silnějšími, častějšími a silnějšími orgasmy. U některých žen, které mohou ejakulovat, mohou Kegelova cvičení také zvýšit sílu a závažnost ejakulace. Kegelovy cviky posilují vaginální svalový tonus a pomáhají vytvořit užší vaginální kanál. To může pomoci zvýšit potěšení ženy, protože plně cítí vaginální oblast. Také užší vagína může zvýšit mužskou rozkoš, když je penis uvnitř.
Naučit se, jak napnout a uvolnit svaly PC, je snadné. Nejběžnějším způsobem, jak to zjistit, je přerušit tok moči při močení. Dalším způsobem, jak tyto svaly lokalizovat, je vytlačit poslední kapky moči, když skončíte s močením. Dobré Kegelovo cvičení pouze napíná PC sval. Neměla by být zapojena flexe jiných svalů, jako jsou hýždě, třísla a břicho. Když pochopíte podstatu události, naučíte se stlačit a uvolnit penis a anální svěrač samostatně nebo v různých časech. Pro další rozvoj svalů můžete ručník „zvednout“ položením lehkého ručníku na vztyčený penis a zmáčknutím penisu.
Dobrým režimem pro provádění Kegelových cvičení jsou tři cvičení denně: ráno, v poledne, večer. Můžete začít provedením 3 sérií po 15 opakováních v každém cviku. Může se znovu změnit a je dokonale možné vytvořit si vlastní rutiny. Několik příkladů: Jedno opakování může být zmáčknutí/uvolnění, 3sekundové zmáčknutí může být jedno opakování, krátké zmáčknutí a dlouhé zmáčknutí může být jedno opakování, držení stisku po dlouhou dobu, například 30 sekund, může být jedno opakování. Cvičit můžete v oblečení, během reklamních přestávek, v práci nebo v posteli. Některé páry spolu cvičí Kegelovy cviky. Muž dostane erekci, vstoupí do ženy a střídají se v opakování. Pro ty, kteří to nezkusili, je to příjemný pocit dělat Kegelovy cviky pro vagínu, když je váš penis uvnitř.
Spusťte aplikaci. Posilujte své pánevní svaly. Se všemi jeho pozitivními zdravotními a sexuálními přínosy by každý měl cvičit Kegelova cvičení denně.
Není důvod ne. Z dlouhodobého hlediska se zlepší vaše zdravotní i sexuální zdraví.
Co je to feromon?
