Snem každého je mít krásné a pevné tělo… I na to existuje mnoho sportů, cvičení a diet… Nejzábavnější z těchto cvičení a ten, který lze dělat kdykoli, je skákání přes švihadlo.
Jaké jsou výhody švihadla?
- Všechny svaly v těle skokanů pracují.
Hraje důležitou roli v rychlém fungování metabolismu.
- Chrání tělo před onemocněním srdce a cév.
- Zvyšuje krevní oběh.
-Uvolňuje stres a napětí.
- Prodlužuje výšku.
Je účinný při ztenčování nohou.
- Odstraňuje tuhnoucí edém nohou
- Pomáhá při redukci celulitidy.
Kolik kalorií spálí švihadlo?
Když budete skákat přes švihadlo 1 minutu, spálíte 20 kalorií.
Jaké jsou techniky rope skippingu?
normální skákání přes švihadlo
Švihadlo se dvěma nohami
Cross rope skipping
švihadlo na jedné noze
obrácené přeskakování lana
Švihadlo se dvěma nohami
Švihadlo jako kobylka
Jak zhubnout skákáním přes švihadlo…
Počínaje 10 minutami můžete tato cvičení zvýšit a přispět ke snížení hmotnosti.
Dvojitá noha: Začněte skákat přes švihadlo spojením nohou. Tímto pohybem byste se měli zahřívat 3 minuty.
Nízký skok: Spusťte tělo co nejvíce a snažte se udržet kyčle a páteř stabilní zatnutím břišních svalů. A tímto způsobem skákejte přes švihadlo 2 minuty.
Skok: Skočte z lana tímto způsobem tak, že při každém kroku lana hodíte jednu nohu dopředu. Pokaždé, když se lano zvedne, vyměňte nohy a procvičte svaly nohou tímto způsobem. Dělejte to 1 minutu.
Dvojitá noha: Švihněte švihadlo normálně po dobu 2 minut. Poté byste měli dělat protahovací pohyby s nohama.
Skákání přes švihadlo s jedním kolenem: Tímto způsobem zvedněte jedno koleno do vzduchu pod úhlem 90 stupňů a švihejte přes švihadlo. Pokud vaše nohy při provádění tohoto pohybu tvrdě dosedají na zem, po skoku mírně zatlačte.
