V zimních měsících se s úbytkem pohybových aktivit zpomaluje náš metabolismus. V tomto případě může být nevyhnutelné zvýšení hmotnosti a regionální mazání. Zvláště v jarních měsících je velmi důležité oživit metabolismus. Pomocí určitých změn v životním stylu je možné oživit v zimě zpomalený metabolismus, dosáhnout ideální hmotnosti a zůstat zdravý. Dyt. z oddělení výživy a diety nemocnice Memorial Service. Aysu Aydın poskytla informace o měření rychlosti metabolismu.
Pro dosažení ideálního úbytku hmotnosti by měla být výživa jedince plánována podle jeho bazálního metabolismu (BMR). bazální rychlost metabolismu; Za bazálních podmínek to znamená energii vydanou na udržení základních metabolických dějů, jako je dýchání, oběh, činnost trávicího traktu, svalový tonus, udržování tělesné teploty a pokračování funkcí orgánů, jako jsou ledviny, játra a žlázy s vnitřní sekrecí. Pokud je člověk krmen pod BMR, dochází místo ideálního úbytku tuku ke ztrátě vody a svalů, což způsobí, že člověk nezdravým způsobem zhubne, což vede ke snížení kvality života den za dnem. U lidí, kteří takto hubnou, je nárůst hmotnosti nevyhnutelný.
Správné centrum je velmi důležité při měření rychlosti metabolismu.
Lidé, kteří říkají: „Když piju vodu, funguje to“, protože nemohou zhubnout, mají pravděpodobně pomalejší metabolismus. Metabolismus každého člověka je jiný. Mezi faktory, které určují rychlost metabolismu; Velkou roli hraje věk, pohlaví, tělesná hmotnost, velikost a složení těla, hormony, nemoci, menopauza, různé užívané léky, strava a fyzická aktivita. Člověk by si proto měl před hubnutím nechat změřit rychlost metabolismu.
V mnoha centrech se rychlost metabolismu vypočítává jejím formulováním v zařízeních pro analýzu těla. To však nemusí ukazovat přesnou rychlost metabolismu. Může dojít k chybě ve výpočtu, která může dosáhnout až 500 kalorií. V naší nemocnici je skutečná rychlost metabolismu osoby měřena přesně pomocí nejnovější technologie. Pokud je člověk krmen v souladu s jeho metabolismem; místo svalů a vody ztrácí tuk, nabírá zpět ideální váhu, zlepšuje tělesné funkce a přibližuje kvalitu života k dokonalosti.
Pokud je váš metabolismus pomalý, začněte okamžitě jednat
Pacient, jehož bazální metabolismus bude měřen, by neměl alespoň 8 hodin nic jíst ani pít a měl by mít pohodlné oblečení. Před zahájením měření je člověk 10 minut odpočíván vleže na pohodlné posteli. Na konci tohoto období se jeho tep zpomalí a sám si odpočine. Po nasazení speciální masky je osoba požádána, aby normálně dýchala po dobu 15 minut. V závislosti na průměrné spotřebě kyslíku, množství dechu, frekvenci dýchání a průměrné hustotě kyslíku se rychlost metabolismu měří nejpřesněji. Tímto způsobem se zjistí, zda metabolismus osoby pracuje rychle nebo pomalu. Podle rychlosti metabolismu se upravuje výživový program člověka. Pokud je rychlost metabolismu pomalá, doporučují se urychlovací metody. Stav vaší výživy a fyzické aktivity je přeskupený. Pokud člověk dodržuje připravený výživový program, může během krátké doby dosáhnout své ideální hmotnosti.
Chcete-li zvýšit rychlost metabolismu;
1. Začněte den tím, že hned po probuzení vypijete 1 sklenici vody.
2. Dbejte na to, abyste se nasnídali během první půl hodiny po probuzení. Zrychlíte tak svůj metabolismus.
3. Pro zrychlení metabolismu konzumujte 2-2,5 litru vody denně, i když nemáte žízeň.
4. Udržujte svůj metabolismus v pravidelném chodu krmením každé 2,5-3 hodiny.
5. Pokud dotyčný nemá žádné problémy, může během dne vypít 2 šálky zeleného čaje a 2 šálky kávy.
6. Pečivo vám zatěžuje metabolismus, proto se jeho konzumaci vyhněte.
7. Diety založené na bílkovinách, jako je maso, kuřecí maso, ryby, vejce, mléko, jogurt urychlují váš metabolismus. Je však velmi důležité upravit množství bílkovin podle vaší denní potřeby.
8. V zimě naše tělo snižuje spotřebu energie, aby se přizpůsobilo teplotním změnám. Proto je třeba zvýšit fyzickou aktivitu, aby se oživil metabolismus. Dobře vám udělají 45minutové procházky ve středním tempu 2 dny v týdnu.
9. Upřednostňovat by se měly zejména vláknité potraviny.
10. Koření jako zázvor, kurkuma a skořice pomáhají zrychlit váš metabolismus. Můžete jej konzumovat tak, že každý večer přidáte 1 lžičku této směsi koření do 1 misky jogurtu.
11. Pokud nemáte onemocnění štítné žlázy a vysokého krevního tlaku, můžete konzumovat 1 lžičku řeřichového semene ráno nalačno smícháním s velmi malým množstvím medu.
