Vaše dítě je velké jako avokádo. Nohy se mu vyvíjejí a hlava pomalu začíná vzpřímeně stát. Jejich uši jsou velmi blízko tam, kde by měly být. V této fázi, kdy začnou růst i nehty na nohou, se srdce dále vyvíjí.
Jak se mění váš život?
Vrchol vaší dělohy je někde mezi pupkem a stydkou kostí. Pojivové tkáně, které podporují dělohu, se také nadále rozšiřují a zahušťují. V těchto týdnech se vaše nevolnosti snižují, cítíte se odpočatí, plní energie a dobře.
Během chvilky vstoupíte do nejkrásnějšího období těhotenství. Ucítíte pohyby svého miminka. Zatímco kopání začíná u některých těhotných žen v 16. týdnu, u některých je pohyb až v 18. týdnu. Pokud je to vaše první těhotenství, může být považováno za normální necítit kopnutí až do 20. týdne. I v těchto obdobích je však užitečné zajít na kontrolu k lékaři.
3 důležité otázky o těhotenství 1.Kolik bych měl přibrat?
Zaměřte se na to, abyste v tomto 3měsíčním období přibrali 6-7 kilo. Přibývání na váze mezi 12-17 je pozorováno po celou dobu těhotenství. Hmotnost, kterou během těhotenství přiberete, však závisí také na vaší vlastní váze, vícečetném těhotenství a dalších zdravotních stavech. Váš lékař vypočítá nejpřesnější přírůstek hmotnosti, když vezme v úvahu všechny tyto faktory.
2. Jak mohu regulovat svůj váhový přírůstek?
Během těhotenství se většina žen zaměří na 300 kalorií více, než je jejich běžný denní příjem kalorií. Množství přijatých kalorií však závisí také na vaší aktivitě a vlastní váze.
Některé ženy v těhotenství velmi snadno přibírají. Je nezdravé jít na nízkokalorickou dietu, abyste ji zastavili. Místo toho poslouchejte tyto návrhy, abyste zpomalili přibírání na váze:
Začněte svůj den pevnou snídaní, která obsahuje bílkoviny, komplexní sacharidy, vlákninu a zdravé tuky.
Místo sladkých dezertů a přesnídávek volte celozrnné výrobky, zeleninu a nízkotučné mléčné výrobky.
Obraťte se na svačiny, které poskytnou vitaminovou a minerální podporu a zároveň vás zasytí, jako je čerstvé ovoce, jako jsou jablka, banány, mrkev a jogurt.
I když toužíte po dezertu, zvolte místo zmrzliny a dezertů šerbet mražený netučný jogurt.
Místo neustálého pití ovocných šťáv pijte hodně vody.
Pokud nejsou žádné zdravotní problémy, věnujte se pravidelnému pohybu. Pokud jste líní nebo nemáte motivaci chodit do posilovny, pořiďte si parťáka na procházky a choďte pravidelně na procházky.
3. Jaký vliv na mé tělo má váha, kterou přiberu během těhotenství?
Některé bolesti, které během těhotenství zažijete, jsou přímo úměrné hmotnosti, kterou přiberete. Kvůli vašemu měnícímu se tělu se mohou zvýšit bolesti zad a můžete mít problémy s rovnováhou. Jak se vaše pokožka roztahuje, mohou se objevit praskliny a rýhy.
Po narození miminka se můžete obávat, zda se vám podaří zhubnout všechna kila, která jste během těhotenství nabrala. Nikdy na to nezapomeň! Když jíte správně a přibíráte na váze, není důvod ji nezhubnout.
Buďte opatrní při výběru nápojů a občerstvení
Hlídejte si chuť k jídlu. Množství energie, které v této fázi těhotenství potřebujete, se náhle nezvýší. Přirozeně nemusíte sníst všechno, co najdete. Buďte selektivní a uvědomělí ohledně jídla.
Mezi vaše svačiny může patřit ovoce, ořechy, sušené ovoce, jogurt a sýr. Rozhodněte se pro mléko bohaté na vápník, jogurt, smetanu, sýr a nízkotučné mléčné výrobky, které pomáhají při vývoji kostí, srdce a svalů.
Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, rozhodněte se pro jiné potraviny bohaté na vápník, jako je cizrna, červené fazole, mandle a sójové mléko.
Ujistěte se, že vypijte alespoň 6-8 sklenic vody denně. V těhotenství se doporučuje pít hodně vody, abyste se vyrovnali se zažívacími potížemi a nadýmáním.
Většina žen dává v těhotenství přednost skořicovému čaji proti nadýmání. Vzhledem k tomu, že ovocné šťávy a čerstvé ovoce jsou také vláknité, uvolní trávicí systém.
Aktivita tohoto týdne:
Po narození miminka bude velmi těžké strávit romantické chvíle s partnerem. Noční buzení, pláč a vše ostatní vám umožní naplánovat si život podle toho. Prožijte se svým partnerem romantickou noc, i když tento týden sedíte doma. Můžete se sejít se svými přáteli, organizovat aktivity a společně se bavit, když ještě nezačala náročná část těhotenství. Nebojte se o štěstí svého dítěte, protože vaše štěstí bude štěstím vašeho dítěte. Jsme si jisti, že je také unavený sedět celý den doma.
Zdroj: Babycenter.com
