Mít dítě je snem mnoha žen. Těhotenství a kojení se však někdy mohou z hlediska přibírání na váze proměnit v noční můru. Když otěhotníte poprvé, podněty z okolí, jako že jste dva tvorové a jíte za dva, se po porodu změní v obavy z nárůstu mléka a přílišné přibírání na váze se může objevit po konzumaci šestinedělí a vysoce kalorických dezerty pro zvýšení mléka. Specialista na obezitu a metabolismus Dr. Ayca Kayadává matkám 10 tipů, jak jim pomoci zhubnout a zároveň zvýšit produkci mléka.
Pokud plánujete otěhotnět nebo jste v šestinedělí, zde jsou způsoby, jak zvýšit mléko bez přibírání na váze:
1) Po těhotenství dochází ke zvýšenému výskytu autoimunitních onemocnění štítné žlázy. Pokud trpíte poporodní depresí a přibýváte na váze, bylo by prospěšné se nejprve poradit s odborníkem na internu. Bylo by dobré zhodnotit jak štítnou žlázu, cukr, tak celkový metabolismus.
2) Ve společnosti panuje mylná představa, že sladké potraviny a nápoje zvyšují mateřské mléko. Takové potraviny nezvyšují mléko. Držte se proto dál od šestinedělí, hotových ovocných šťáv, kompotů s přidaným cukrem, chalvy, sladkostí a čokolád.
3) Nejdůležitější látkou zvyšující mléko je voda. Čím více vody vypijete, tím více mléka budete mít. Zvláště vypijte 2 sklenice vody s každým jídlem. Pijte vodu po každém ovoci, které jíte. Dbejte na to, abyste vypili v průměru 10-12 sklenic vody.
4) Zelenina a ovoce s vysokým obsahem vody tvoří hodně mléka. Ke každému jídlu jezte hodně zeleného salátu. Proto udělejte salátu korunu hlavy. Nedávejte do ní ale olej, majonézu a zálivku na salát. Můžete přidat sirup z granátového jablka, citron, ocet a olej nepřesahující 1 lžičku. Udělejte na svém stole více místa pro zeleninová jídla, jako je špenát, mangold, límcová zelenina, zelené fazolky, které mají vysoký obsah vody. Příprava této zeleniny s mletým masem nebo vejci během vaření zvyšuje její nutriční kvalitu. Pokud ale neradi jíte s mletým masem, můžete ho připravit i jako karbanátky.
5) Jako nápoje je užitečné upřednostňovat čerstvě vymačkanou ovocnou šťávu, ayran, minerální vodu a neslazené bylinkové čaje.
6) Dávejte si pozor na tučná jídla. Hranolky, pekařské výrobky, sušenky, mleté maso, hranolky, sušenky, smetanová jídla jsou potraviny s vysokým obsahem kalorií. Při konzumaci v malých množstvích může přibrat na váze.
7) Pro kojící matku je noční vstávání téměř rutinou. Kojení také zvyšuje potřebu energie. I když vám však zvoní v břiše, když se v noci probudíte, nedávejte si sousto do úst. Protože v noci je lidské tělo náchylnější k ukládání. Jedno sousto, které sníte v noci, stojí za 10 soust, které sníte během dne. Pokud dostanete velký hlad, vypijte 1 sklenici vody a představte si, že budete mít ráno dobrou snídani.
8) Kojení je jedinečná příležitost, jak zhubnout. Protože lidské tělo vynakládá energii na tvorbu mléka. Tato vynaložená energie je velmi vysoká, zejména v prvních 2 měsících. To se rovná téměř 2 hodinám cvičení denně. Pokud si tedy budete vědět rady s výběrem správného jídla a trochu zvýšíte pohyb, můžete zhubnout 1-1,5 kila týdně.
9) Zde je recept, který vám zvýší přísun mléka a uleví od plynatosti vašeho miminka: 1 lžíce fenyklu, 1 lžíce lípy, 1 lžíce heřmánku, 1 lžička kmínu a 1 lžička anýzu. Bylinky v této velikosti vložte do porcelánové konvičky a přidejte do ní 2 hrnky vroucí vody. Přikryjte čajovou konvici ručníkem. Když budete tento čaj pít hned po jídle, vaše dítě bude mít méně plynu. Budete mít také více mléka.
10) Slaná jídla mohou tělu způsobit určité škody, i když zvyšují potřebu vody a podporují pití. Nakládané okurky, nakládané potraviny, slané pochutiny, lahůdkářské výrobky, hotové omáčky, slané sýry a olivy jsou potraviny s vysokým obsahem skryté soli. Pokud jsou tyto potraviny konzumovány příliš mnoho, mohou způsobit osteoporózu, protože budou čerpat vápník z kostí, zatímco sůl je vylučována z těla. Potřeba vápníku se zvyšuje zejména v těhotenství a šestinedělí. Pokud se jí příliš slané, může to také zvýšit potřebu vápníku a spustit kostní resorpci. Proto je užitečné vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem soli.
