Zde jsou kroky, kterým byste měli věnovat pozornost ve své každodenní stravě regulací svého životního stylu:
• Uspořádejte si jídlo.
Jíst bez vynechávání jídel v pravidelných hodinách pomáhá vašemu metabolismu pracovat rychleji, což vám usnadňuje kontrolu nad vaší váhou a všestranným způsobem uspokojuje vaše denní nutriční potřeby. Z tohoto důvodu by bylo vhodné sestavit si svůj výživový plán ve formě 4-6 jídel.
• Zajistěte pestrost ve vaší stravě.
Zkuste do jídla zahrnout různé skupiny potravin. Můžete například přirovnat svůj talíř ke čtyřlístku, jehož jedna čtvrtina je zdrojem bílkovin (jako je maso, kuřecí maso, ryby), jedna čtvrtina skupiny zeleniny (dušená zelenina nebo salát) a další části jsou sacharidy. zdroj (bulgur, hnědá rýže, celozrnné výrobky) atd.) a mléčné výrobky jako jogurt, kefír, ayran, budete mít velmi vyvážené hlavní jídlo.
•Vyberte si správné oleje.
Strava bohatá na nenasycené tuky (zejména olivový olej) snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Omezte nasycené tuky ve své každodenní stravě. Ve své stravě se držte dál od tučného masa, plnotučných mléčných výrobků, smetany, smetany, balených výrobků obsahujících trans-tuky, potravin z rychlého občerstvení a chipsů. Nepoužívejte techniku smažení. Využívejte ořechy, ale konzumujte je s mírou, protože olejná semena obsahují vysoké kalorie.
•Zvyšte spotřebu dužiny.
Denní konzumace 4-5 porcí zeleniny a ovoce, obilovin, luštěnin, ořechů, podporuje metabolismus a trávení tím, že uspokojí vaši potřebu vlákniny, což je cca 25 g. Je také účinný při udržování rovnováhy krevního cukru a snižování cholesterolu.
•Pít hodně vody.
Dbejte na to, abyste vypili alespoň 8-10 sklenic vody denně, protože kontroluje rovnováhu tělesné teploty, zajišťuje trávení a nasycení, zrychluje metabolismus a účastní se mnoha reakcí v těle.
• Věnujte pozornost době jídla.
Začněte den snídaní a omezte konzumaci jídla 2-3 hodiny před spaním.
•Používejte koření, snižte spotřebu soli.
Používání koření, jako je feferonka, kmín, kurkuma, černý pepř a zázvor v jídlech zvyšuje váš metabolismus, i když mírně, a podporuje váš metabolismus. Nadměrná konzumace soli však zvyšuje krevní tlak, zvyšuje riziko osteoporózy a zátěže ledvin a nepříznivě ovlivňuje zdraví. Mělo by být omezeno na 5-6 g denně.
• Pro silnější imunitu nezanedbávejte potraviny obsahující železo, zinek, selen a hořčík.
Využijte červené maso, vejce, zelenou listovou zeleninu, luštěniny, obiloviny, mléčné výrobky, ořechy.
•Zkontrolujte si hladinu vitaminu D v krvi.
V případě nedostatku užívejte potřebnou dávku doplňků. Využijte sluníčka, nezanedbávejte ve svém jídelníčku zdroje jako ryby, vaječný žloutek a mléčné výrobky.
