Tuk se na krku může hromadit z různých důvodů, ale hlavním důvodem je nadváha nebo obezita. Dalšími příčinami přebytečného tuku na krku mohou být problémy se stárnutím, jako je hypotyreóza, Cushingův syndrom a syndrom polycystických vaječníků.
Nemělo by se zapomínat, že tuk na krku úzce souvisí se srdečními chorobami, vysokým cholesterolem a cukrovkou.Pro vyřešení problému s tukem na krku můžete změnit svůj životní styl, stravu nebo cvičit šíji.
Zde je několik způsobů, jak se zbavit tuku na krku:
Proveďte cvičení rotace krku
Musíte pouze cvičit, abyste snížili tuk na krku nebo jiný tuk v těle. Cvičení rotace krku je jedním z nejlepších, pokud jde o cvičení krku.
Pomáhá posilovat svaly na krku, zlepšuje pružnost krku. Sedněte si rovně a dejte hlavu rovně dopředu, jako byste se dívali přímo před sebe. Pomalu otočte hlavu, abyste se podívali doleva. Pak pomalu zahněte doprava. Opakujte 10krát.
Proveďte cvičení ohybu do strany
Toto cvičení posílí svaly krku a horní části zad. Sedněte si a stůjte rovně, pravou ruku dejte napravo od hlavy, hlavu pomalu nakloňte doprava a pravou rukou zatlačte dozadu, vydržte 10 až 20 sekund. Udělejte totéž na levé straně, opakujte 2-3krát denně, 10krát.
Proveďte cvičení úst
Cvičení v ústech je jednoduchý a účinný způsob, jak se zbavit tuku na krku. Používání úst má vliv na svaly krku. Postavte se rovně a široce otevřete ústa. Přiložte spodní ret na spodní zub a vydržte 15 sekund. Poté pomalu uvolněte rty. Dělejte to 2-3krát denně po dobu 7 minut.
Při sezení se nehrbit
Vaše držení těla je důležité, abyste se zbavili nahromaděného tuku na krku. Způsob, jakým sedíte, může mít velký dopad na vaše krční a čelistní svaly. Pokud máte například ve zvyku se při sezení mírně ohýbat, oslabí to svaly na krku. To zase vede k ukládání tuku kolem krku.
Snažte se sedět vzpřímeně se vztyčenou hlavou. Správné sezení pomáhá vyhlazovat tuk a vrásky na krku.
Snižte příjem kalorií
Jednou z hlavních příčin tuku na krku je obezita, která je způsobena nadměrným kalorickým příjmem. Snížení denního příjmu kalorií je proto účinné při snižování celkového tuku a hmotnosti nahromaděné v různých částech těla, jako je krk nebo břicho.
Jezte malé porce při každém jídle, abyste snížili příjem kalorií. Vyhněte se vysoce kalorickým potravinám, jako jsou sýry, máslo, majonéza, smažená jídla, balené džusy, tučná a sladká jídla.
Jezte salát před jídlem a vypijte 1 sklenici vody, abyste snížili chuť k jídlu. Konzumujte zdravé svačiny, jako jsou ořechy a semínka. Jezte čerstvou zeleninu a ovoce. Místo rafinovaných potravin přejděte na zdravé sacharidy, jako jsou obiloviny.
pít hodně vody
Voda je nezbytná pro udržení dobrého zdraví a ideální tělesné hmotnosti. Je těžké zhubnout, pokud nepijete dostatek vody. Voda totiž hraje důležitou roli při odstraňování toxinů z těla. Voda také pomáhá kontrolovat vaši chuť k jídlu a brání vám v přejídání.
Snažte se vypít alespoň 8 až 10 sklenic vody každý den. Spolu s vodou konzumujte ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody.
pro zelený čaj
Pití zeleného čaje je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout a vypořádat se s tukem na krku. Zelený čaj obsahuje silné antioxidanty a různé složky, které zvyšují rychlost metabolismu. To zase povzbuzuje tělo ke spalování kalorií a snižování tělesného tuku.
Zelený čaj také chrání pokožku před stárnutím. Přidejte 1 čajovou lžičku lístků zeleného čaje do šálku horké vody. Zavřete víko a nechte pár minut louhovat. Poté přidejte trochu medu. Pijte 3 sklenice denně po dobu několika měsíců.
Použijte kokosový olej
Můžete použít kokosový olej, abyste se zbavili tuku na krku. Mastné kyseliny se středně dlouhým řetězcem v kokosovém oleji jsou přímo absorbovány buněčnou membránou a přeměněny na energii spíše než uloženy jako tuk.
Kokosový olej navíc zlepšuje váš metabolismus a pomáhá vám zhubnout.
Při vnějším použití pomáhá zlepšit krevní oběh a zabraňuje hromadění tuku. Masírujte si krk teplým kokosovým olejem po dobu 10 minut dvakrát denně.
Udělejte si masku z bílku
S maskou z vaječného bílku se můžete zbavit nahromaděného mazu a povadlé kůže na krku. Vaječný bílek má stahující účinek na pokožku. Vyšlehejte bílky ze 2 vajec, přidejte 1 lžíci mléka a citronovou šťávu a promíchejte. Naneste tuto masku na oblast krku a brady a nechte ji 30 minut. Opláchněte vlažnou vodou a osušte pokožku. Můžete to udělat 2-3krát týdně.
Jablečný ocet
Jablečný ocet pomáhá odbourávat tuky, čímž zabraňuje hromadění tělesného tuku v různých částech vašeho těla, včetně krku. Obsahuje také minerály důležité pro hubnutí, jako je draslík, hořčík a vápník, které pomáhají odstraňovat toxiny.
Smíchejte 3 lžíce jablečného octa s 1 lžící olivového oleje. Masírujte oblast krku pohybem nahoru po dobu 10 minut. Aplikujte 2-3x denně.
Můžete také smíchat 2 lžíce jablečného octa a 1 sklenici vody a vypít každý den na lačný žaludek.
Merve Ağdağlı / PinkPomegranate Special
