Kromě vzrušení z přivedení miminka na svět se nastávající maminky v těhotenství trápí i tím, jak nabraná kila navíc zhubnou. Diety v bezvědomí aplikované po porodu způsobují u matky úbytek svalové hmoty, různé nemoci a vysazení mateřského mléka. Je důležité dosáhnout ideální hmotnosti pomocí programu zdravé výživy, který se aplikuje pod kontrolou specialisty po porodu. Z oddělení výživy a stravy nemocnice Memorial Ataşehir, specialista. dit. Şefika Aydın Selçuk poskytla čerstvým matkám návrhy zdravé výživy.
Mělo by být krmeno způsobem, který nesnižuje mateřské mléko a nezpůsobuje přibírání na váze.
Období kojení po porodu je velmi důležité. Měl by být zaveden kvalitní výživový plán, který nesníží mateřské mléko, aby nebyla ovlivněna výživa dítěte. Rozhodně by měly být zahrnuty obiloviny, mléko, zelenina, ovoce a skupiny masa. Tato rozmanitost by měla být zajištěna poskytnutím tří hlavních jídel. Masová skupina může být podávána s kuřecím masem, rybami a červeným masem k obědu a večeři. Zeleninu lze konzumovat jako salát nebo jídlo. Ke snídani by nemělo chybět mléko a sýr. Kromě toho se doporučují také vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle. Chléb a salát musí být součástí všech tří jídel. Někdy lze místo chleba konzumovat polévku, aby se objem tekutiny zvýšil.
S dietou počkejte 4 měsíce
První měsíce po porodu jsou obdobím, kdy se začíná utvářet spánkový režim matky a dítěte. K tomu se nedoporučuje okamžitě aplikovat dietní program (obvykle do 4 měsíců). Matky, které během těhotenství přiberou na váze, mohou začít držet dietu po období rekonvalescence po uplynutí prvních 4 měsíců těhotenství. Vzhledem k tomu, že se většinou zajímají o svá miminka, je pro ně v tomto období velmi obtížné dodržovat hodiny a seznam. Zejména v tomto období, protože maminky mají potíže s uspořádáním hodin, se nemohou držet seznamu. Za tímto účelem je třeba dbát na zvýšení příjmu tekutin a zařazení skupin, jako jsou obiloviny, mléko a zelenina, spíše než se nejprve držet seznamu. Vzhledem k tomu, že období kojení pokračuje s aplikovaným dietním programem, stačí, aby matka zhubla i 2-2,5 kg za měsíc. Důležité je nedržet zpočátku cílovou váhu příliš vysoko. Je třeba dbát na to, aby snídaně probíhala mezi 07:00 a 09:00, oběd mezi 12:00 a 14:00 a večeře mezi 18:00 a 20:00.
Kolik z jednotlivých potravin byste měli konzumovat?
Denní příjem kalorií matky se mění v závislosti na její hmotnosti v období kojení. Obecně může najít 2000 kalorií za den. Protože s kojením by měl být splněn i úbytek 300-400 kalorií. Např; Maso rovnající se jedné masové kouli ze skupin masa a masa odpovídá 70 kaloriím. Mléčná skupina se vypočítá jako průměr 150 kalorií. Maminky najdou krajíc chleba 70 kalorií, miska polévky 150 kalorií. Polévky by neměly být příliš mastné. Vzhledem k tomu, že ovoce může při kojení způsobit plynatost, doporučujeme je jako kompot. Porce ovoce je 45-50 kalorií. Zeleninová skupina má v průměru 60-70 kalorií. 4 lžíce zeleninové moučky odpovídají 70 kaloriím. Masozeleninový pokrm může mít až 150 kalorií. Může být konzumován distribucí 8 lžic zeleninového jídla v jednom jídle nebo 4-4 ve dvou jídlech.
Ujistěte se, že pijte dostatek tekutin
Po porodu by mělo být během kojení dítěte přijímáno více tekuté stravy ve srovnání s obdobím před těhotenstvím. Během laktace dochází ke zvýšení metabolismu vody. Požitá voda se zvyšuje se sekrecí mléka a metabolická voda se zvyšuje se zvyšujícím se příjmem potravy. Je nutné zvýšit příjem tekutin matky, aby se množství mléka neměnilo. Celkové množství tekutin přijatých denně by mělo být přibližně 3000 ml. Toto množství by mělo být doporučeno ve formě 12 sklenic vody, mléka, ayranu, kompotu, kompotu, limonády, šerbetu, ovocných šťáv s praktickými opatřeními. Je známo, že nápoje jako čaj a káva snižují produkci mléka.
Tipy, jak shodit svou porodní váhu
• Mléko, jogurty a sýry, které jsou bohaté na vápník, by měly být konzumovány pravidelně ve stanoveném množství.
• Každý den by se mělo sníst 1 vejce a 1 porce masa a zeleniny nebo sušených luštěnin. Pokrmy ze sušených fazolí, cizrny, čočky a bulguru by měly být konzumovány se zeleninou a ovocem bohatým na vitamín C, jako jsou pomeranče, mandarinky, rajčata, petržel, zelená paprika a jarní cibulka. Potraviny tvořící plyn lze odstranit podle individuálních vlastností.
• Zelenina a ovoce bohaté na vitamíny by měly být součástí každého jídla v jídelníčku.
• Ostatní hotové potraviny obsahující přísady jako salám, klobása, klobása by se neměly konzumovat v co největší míře.
• V jídlech se musí používat jodizovaná sůl. Jód, kterého není dostatek v přirozené stravě, přechází z mateřského mléka k dítěti pomocí jodizované soli.
• Sušené ovoce a ořechy jsou kromě intenzivní energie bohaté na minerály, jako je železo a vápník. Tyto potraviny lze konzumovat kontrolou hmotnosti.
• Čaj by se neměl pít s jídlem, protože způsobuje anémii. Čaj by se měl pít otevřený mezi jídly, jako je dopoledne a odpoledne, tedy 1-2 hodiny po jídle, a do čajů by se měla přidávat citronová šťáva. Jako nápoj by měly být preferovány bylinné čaje, jako je lipový, mátový, heřmánkový, šípkový.
• Místo hotových ovocných šťáv, sodovky a kolových nápojů by měly být upřednostňovány čerstvě vymačkané ovocné šťávy, ayran a limonáda.
• Melasa je budovatelem krve, cukr je prázdný zdroj energie. Jíst melasu jako dezert místo cukru je jedním z opatření proti chudokrevnosti.
