Doma a doma tím, že budete v těchto dnech, kdy je počasí stále chladnější, dodržovat několik jednoduchých tipů.
Soustřeďte se na svůj dech
Studie prokázaly, že některé dýchací techniky účinně zvyšují tělesnou teplotu. Například je možné zvýšit tělesnou teplotu na 38,3 stupně pomocí techniky zvané vázové dýchání. V technice dýchání s vázou začínáte hlubokým nádechem. Při výdechu se stahují břišní i pánevní svaly, takže podbřišek má podobu mírně zaoblené vázy. Další dechovou technikou je dech Ujjayi, který je jedním ze základních dechů jógy. Při pomalém nádechu nosem se zadní část hrdla stahuje. Účinek kontrakce zvyšuje úkol dýchacích svalů a vede ke zvýšení vnitřní teploty.
Oblékejte se moudře
Oblékání ve vrstvách zabraňuje úniku tepla a snižuje pocení, které vám může způsobit chlad. Dole si oblečte tělové oblečení z rychleschnoucího materiálu, jako je polyester, merino vlna, hedvábí. Nevybírejte pomaluschnoucí bavlněné výrobky, protože když se zpotíte, bude to dlouho schnout a bude vám zima. Pořiďte si přes něj košili s dlouhým rukávem, kardigan nebo svetr. Oblečte si přes ně zimní kabát. Vlna je jedním z nejúčinnějších přírodních izolantů, proto si můžete zvolit i nošení kvalitního vlněného svetru pod kabát.
Zakryjte kryty správně
Jedním ze způsobů, jak se zahřát, je pomocí vrstev přikrývek skrýt teplo. Začněte rozložením flanelových povlečení. Vezměte si svou nejpohodlnější přikrývku a přehoďte přes ni tenké, ale husté přikrývky. Pokud se postel opírá o jednu z vnějších stěn domu, v chladných dnech odřízněte kontakt se stěnou a přitáhněte ji trochu více ke středu místnosti.
Konzumujte něco mastného
Pokud musíte zůstat venku delší dobu, je jedním ze způsobů, jak se zahřát, zásobit tělo jídlem něčeho, co se pomalu tráví. Když tělo začne trávit, cítíme teplo, protože trávení bere energii. Tuk je jednou z látek, které se v trávicím systému pohybují pomalu. Například rozpuštění másla v horké čokoládě bude lahodné a teplé. Tento recept je nápoj preferovaný horolezci, aby vydržel chlad ve velmi vysokých nadmořských výškách.
Pečlivě si uvažte šátek
Zavázání konců šátku zabraňuje pronikání chladu do krku a hrudníku. Zavěste dva konce šátku zepředu na krk dozadu. Přiveďte konce zpět dopředu a překřížte obě strany za krkem. Znovu překřižte a uvažte uzel překřížením jednoho konce uprostřed. Uzel schovejte pod šátek.
Myslete na šťastné věci
Podle studie pocit nostalgie opravdu hřeje u srdce. Ve studii účastníci, kteří si pamatovali nostalgickou vzpomínku, byli tolerantnější k chladu než účastníci, kteří si pamatovali jakoukoli vzpomínku. Takže až budete příště na někoho čekat v mrazu, můžete se zahřát tím, že si připomenete vzpomínky na setkání s vašimi blízkými nebo na nějaké pěkné místo.
Pro něco horkého
Jedním z nejpreferovanějších způsobů zahřátí, i když je účinek dočasný, je samozřejmě pití horkých nápojů nebo horké polévky. Horké věci ve skutečnosti nezvyšují vnitřní teplotu těla, ale dávají hřejivý pocit. Ústa jsou jednou z nejcitlivějších a nejcitlivějších oblastí v těle. Vnímání horkých látek v této citlivé oblasti dává člověku pocit horka. Navíc v jedné studii byla jedna skupina požádána, aby držela šálek horké kávy a druhá skupina, aby držela šálek ledové kávy. Bylo pozorováno, že skupina držící horkou kávu hodnotila ostatní lidi jako štědřejší a starostlivější.
Upečte zázvorové buchty
Zázvor je povzbuzující koření. To znamená, že zrychluje krevní oběh. Když se dostane do těla, člověka vnitřně zahřeje. Ne každé koření však toho, kdo ho konzumuje, zahřeje jako zázvor. Některá koření způsobují pocení, což člověku usnadňuje pocit chladu.
Zdraví hned
