15 minut strávených v saunové teplotě vás zbaví únavy z celého dne a osvěží tělo.
Správné používání sauny za ideálních podmínek urychluje rekonvalescenci, zejména při svalových a kostních poruchách, a snižuje potřebu léků.
Ortopedicko-traumatologické oddělení Memorial Antalya Hospital přednosta Prof. Dr. Ahmet Turan Aydın informoval o výhodách saunování a důležitosti jejího správného používání.
První účinek sauny je na srdce a oběhový systém.
Saunování zajišťuje odstranění toxických látek z těla pocením a čištění pórů v pokožce. Přímý vliv náhlého setkání s horkým a suchým vzduchem v sauně je na srdce a oběhový systém. V saunovém prostředí dochází ke zvýšení prokrvení pokožky o 5-10% a zvýšení tepové frekvence o 60-70%. Navíc se uvolní a uvolní svaly, odpadá únava a stres.
Bolest kloubů je snížena
Kromě funkce odbourávání stresu, kterou poskytuje sauna, se v těle zvyšuje tvorba protilátek a posiluje imunitní systém. Díky saunové koupeli, která je užitečná i při léčbě astmatu, chronické bronchitidy, kožních onemocnění, hormonálních poruch, nespavosti a deprese, se o 40-70% sníží bolesti kloubů a omezení pohybu, zejména při revmatických onemocněních. Správně aplikovaná sauna se používá jako horká léčba při onemocněních svalů a kloubů. Je užitečný u pacientů se svalovými bolestmi, křečemi a kalcifikacemi kloubů, má změkčující účinek na měkké tkáně a klouby. V článku vydaném v Itálii v roce 2010 a publikovaném v American Physical Therapy Association; odhalili, že pravidelná saunovací horká terapie snížila bolesti kloubů, zvýšila pohyb a pacient začal užívat méně léků.
Doba saunování by měla být krátká pro seniory, těhotné ženy a děti
Aby bylo možné využívat saunu na maximální úrovni, mělo by být zajištěno splnění určitých podmínek prostředí. Například ideální velikost sauny by měla být 3 m2 pro optimální vlhkost a větrání. V dobré sauně by mělo být zajištěno 80-100°C v úrovni obličeje a 30°C v úrovni nohou. Vlhkost by měla být alespoň (10-20%) a cirkulace vzduchu by měla být zajištěna často (3-8krát za hodinu). Délka pobytu v sauně se může u každého člověka lišit. Ideální délka pobytu je však 10-20 minut. Senioři, těhotné ženy a děti by měli pobývat při nízkých teplotách (70°C) a kratší dobu. V sauně postačí dvouhodinová doba, teplá, studená vodní lázeň a doba odpočinku (alespoň 30 minut). Tento proces lze opakovat alespoň dvakrát týdně.
Je nebezpečné vstupovat do sauny s alkoholem
Sauna je vhodná pro dospělé. Starší 65 let by měli být opatrní. Po 2 letech však mohou děti do sauny také jednou týdně při teplotě cca 70 stupňů a v doprovodu rodičů, pokud to nepřesáhne 10 minut. Saunování by se měli vyhýbat lidé s hypertenzí, srdečními chorobami, obezitou a cévními chorobami. Pití alkoholu je velmi nebezpečné, způsobuje náhlé poklesy krevního tlaku. Přestože ve společnosti panuje soud o vyhýbání se těhotným ženám, nemá to negativní vliv na oplodnění a těhotenství. Ve Finsku těhotné ženy pravidelně využívají saunu.
