S blížícím se létem se otevírá dietní sezóna. V tomto období je především nutné se držet dál od šokových diet a proteinových diet aplikovaných z důvodu letní formy. Protože účet za tyto diety se snižuje na vašem zdraví. Není snem trvale zhubnout a dostat se na léto do formy se zaměřením nejen na hubnutí, ale i na zdravé hubnutí. Dietolog Elvan Odabaşı Kanar v Projektu O životě s Doygunem, který na sociálních sítích realizuje Doygun Ekmek, dává tipy, jak zhubnout zdravě a bez hladu, pro ty, kteří se chtějí dostat na léto do formy.
Letošním trendem není jíst méně, ale jíst dostatečně
Chcete-li zhubnout, začněte tím, že zjistíte, kolik kalorií vaše tělo potřebuje. Vzorec je jednoduchý; Vynásobte svou váhu 24, začněte dietu nad 200 kalorií. Nejnižší příjem kalorií je 200 kalorií pod tímto číslem.
Preferujte mléko, jogurt a sýr light
Mléko, jogurt a sýrové skupiny potravin by měly mít přednost lehké. Z každé porce tak můžete ušetřit přibližně 45 kalorií. Musíte zkonzumovat alespoň 4 porce z této skupiny denně. S vašimi světelnými preferencemi je možné ušetřit 180 kalorií za den. Toto doporučení vám pomůže zhubnout do léta přibližně 2,3 kilogramu.
Nevycházejte z domu bez snídaně!
Snídaně je hvězdné jídlo, které vás oslabuje nejvíce. Neopouštějte domov bez snídaně. Pro nejrychlejší snídani můžete vyzkoušet zelenou kávu připravenou z 15 gramů světlého arašídového másla, 1 krajíce žitného chleba, 100 gramů ananasu a 1 krabičky světlého mléka. Výběrem této snídaně je pro vás velmi snadné strávit letošní léto jak rychle, tak ve formě.
Nebuďte obětí proteinových diet
S dietami bohatými na bílkoviny je velmi snadné zhubnout. Věděli jste ale, že bude zase tak snadné přibrat? Nestaňte se obětí proteinových diet, nejoblíbenějších diet v historii diet!
Bez chleba není dieta!
Tuto větu „Bez chleba není dieta“ je užitečné si zapamatovat a nenechat se zmást dietním mýtem „krájej chleba, zhubneš“. Aby se hublo zdravě a shozená kila se nevrátila, je nutné jíst ve stravě pečivo. Při každém jídle byste měli zkonzumovat 1-2 plátky celozrnného chleba pro kontrolu chuti k jídlu, snížení slabosti na sladké a rychlé zbavení se tuku kolem pasu.
K obědu si připravte sendviče s celozrnným pečivem
Až do léta si můžete k obědům připravovat zdravé alternativy chlebíčků. Budete tak mít zdravou, snadnou a hlavně fit alternativu, kterou můžete konzumovat bez vynechávání jídel v práci, doma i ve škole. Sendvič vyrobený z celozrnného chleba může obsahovat nízkotučný sýr, uzené krůtí maso, tuňáka a zeleninu.
Pozor na ovocné porce!
Ovoce je potravina, které je třeba věnovat pozornost. Je nutné nepřekročit 400 gramů denně a tuto porci rozdělit do 2-3 jídel během dne.
Nastavte si čas na dezert před 17:00.
Odpoledne si můžete dát lehčí večeři se 2 svačinami. Pozoruhodnou změnu chuti k jídlu můžete zažít s občerstvením, které se připravuje v 15:00 a 17:00.
Nejsladší hodina diety je 15.00. Dezert můžete ve svém jídelníčku proměnit ve zdravější alternativu a stanovit si pro sebe sladký čas během dne. Nemělo by to být později než 17:00. Je třeba dbát na omezení kalorií dezertu ke konzumaci kolem 100-150 kalorií a nepřekročení obsahu tuku kolem 5-8 gramů. Můžete si vybrat jednu z mnoha alternativ dietního sladkého bez přidaného cukru. Chuť na sladké můžete ovládat kořením, jako je skořice a vanilka.
Použijte personalizovaný dietní program pro trvalé hubnutí
Strava by měla být přizpůsobena jednotlivci. Z tohoto důvodu je užitečné opustit používání oblíbených dietních seznamů. Trvalého úbytku hmotnosti můžete dosáhnout pouze s programem vyvážené výživy, který je speciálně pro vás naplánován.
Můžete si udělat občerstvení s černými hrozny, syrovými mandlemi a vlašskými ořechy.
Pokud si řeknete „chci udělat svačiny, ale nemám čas“, můžete si připravit balíček zdravé svačiny s 15 černými hrozny se semínky, 5 syrovými mandlemi a 2 celými vlašskými ořechy. Navíc má jen 138 kalorií.
Jezte ryby 2 dny v týdnu
Nejvhodnějším jídlem roku 2014 jsou ryby, nejvhodnějším olejem je rybí tuk. Dbejte proto na konzumaci ryb 2 dny v týdnu. Ve dnech, kdy se ryby nekonzumují, je nutné večer před spaním užít 1 tabletu rybího tuku (omega-3/krill oil).
Vezměte si probiotický doplněk
Pravidelně fungující trávicí systém je systém, který nejvíce přispívá k rychlosti metabolismu. Můžete si vzít probiotický doplněk, který pomůže regulovat váš trávicí systém.
Usmívejte se, zhubnete
Při dietě je velmi užitečné se často usmívat a dokonce se smát. Protože úsměv spotřebovává kalorie a oslabuje. Podporuje také zvládání stresu organismu.
Ujděte 10 000 kroků denně, vypijte 2 litry vody
Přestaňte se vymlouvat na přesun. S váhou se rychleji rozloučíte, když denně uděláte 10 tisíc kroků pod širým nebem. Pití vody také pomáhá zhubnout. Proto nezapomínejte vypít 2 litry vody denně.
Konzumujte hvězdná jídla, která vám pomohou s kontrolou chuti k jídlu
Důvodem, proč je vaše chuť k jídlu tak otevřená, mohou být potraviny, které si vyberete špatně. Zkuste si vybrat potraviny, které vám pomohou kontrolovat chuť k jídlu ve vaší kuchyni. Hubnout můžete s hvězdnými potravinami, které jste si připravili do nákupního košíku. Zde jsou hvězdná jídla, která pomáhají kontrolovat chuť k jídlu;
• Vejce
• Jogurt
• Suché fazole
• Mořský okoun
• Tmavě zelená listová zelenina
• Inženýr
• Bulgur pšenice
• Pohanka
• Ovesné vločky
• Olivový olej
• Skořice
• Čaj rooibos
• Vanilka
• Mandle
