1- Pravidelně spát;
Základem hubnutí je pravidelný spánek. Spánkové hodiny, které vašemu tělu nestačí, způsobují, že se ve vašem těle druhý den hromadí otoky. V tomto případě příliš vidíte svou váhu na váze. Kromě toho vědecké studie prokázaly, že jedinci, kteří sedí dlouho do noci, konzumují více kalorií a dlouhodobě přibírají na váze.
2- Snižte množství cukru, pokud je to možné, dokonce jej omezte;
Už od narození můžete jednoduchý cukr považovat za nejhoršího nepřítele vašeho těla. Je to jídlo, které je rozhodně příjemné konzumovat, ale vždy je třeba dávat pozor na množství a frekvenci konzumace. Mějte na paměti, že čím více cukru konzumujete, tím více jej bude vaše tělo chtít. V tomto případě to způsobí, že budete mít nežádoucí tvar těla. Pokud chcete zhubnout, jedním z prvních jídel, kterému byste se měli vyhýbat, jsou sladká jídla.
3-pijte zelený čaj a dostatek vody;
Katechin v zeleném čaji má jak urychlující metabolismus, tak posilující účinek na imunitní systém. S tímto účinkem je zelený čaj dobrou alternativou nápoje a zároveň vám pomůže zhubnout.
Voda je hlavním nápojem, jak se zbavit otoků, které ve vašem těle vyvolávají pocit nadýmání a způsobují, že vaše váha stoupá na váze. Je také nezbytný pro odstranění tuku z těla. Za den byste měli vypít v průměru 2-2,5 litru vody. Pokud nemáte ve zvyku pít vodu, pamatujte, že k tomu časem dojde a nepřestávejte hned pít vodu.
4-Jezte jídla pomalu;
Při jídle byste se měli nejprve podívat na čas, kdy jste začali jíst. A jídlo byste měli zkonzumovat v průměru za 20 minut. Protože našemu mozku, jehož rychlost vnímání je velmi rychlá, trvá asi 20 minut, než zaznamená pocit plnosti. Upřednostňování malých porcí, které se jedí s potěšením, namísto velkých porcí konzumovaných v tempu a pomalého jedení vám umožní odejít od stolu s pocitem sytosti s menším množstvím jídla.
5-Pro polévku každý den;
K obědu nebo večeři dejte přednost polévce před večeří. Zeleninové polévky s vysokým obsahem vlákniny nebo naše klasické polévky jako tarhana, čočka nebo ezogelín vás rychleji zasytí. Zejména poté, co máte delší dobu hlad, rozhodně byste měli před jídlem, které budete jíst, zkonzumovat polévku a nezačínat přímo hlavním jídlem. Nejdůležitější věcí v polévce je, že není hotová a množství soli v ní není příliš vysoké.
6-Upřednostňujte lehká jídla večer;
Preferování lehkých jídel, jako je zelenina, zejména k večeři, vám pomůže zhubnout, i když nedržíte dietu. Místo výběru potravin s vysokým obsahem tuku a omáčky vám výběr sezónní zeleniny s vysokým obsahem vody a vlákniny a nízkým obsahem kalorií umožní zažít ztrátu hmotnosti.
7-Vyberte celá zrna;
Dnes existují alternativy k mnoha produktům. Celozrnné si můžete vybrat (pokud nemáte problém s anémií) v těstovinách, rýži a chlebu. Dále lze upřednostnit opět celozrnné pšenice v chlebu, celozrnné alternativy žita. Tímto způsobem jednak zkonzumujete méně jídla, jednak pocítíte delší dobu pocit sytosti. Studie navíc ukázaly, že u jedinců s vysokým cholesterolem, kteří preferují tyto alternativy, se hladina cholesterolu v průběhu času snižuje.
8-Udělejte si první volbu ze správných nápojů;
Všichni máme ve zvyku pít doma u televize. Je vidět, že přibíráme zejména, když jsme večer neaktivní a přijímáme hodně kalorií. Abychom tomu zabránili, můžeme si nápoj připravit sami. Příjemný nápoj připravíte přidáním máty a mražených jahod do limonády připravené přidáním menšího množství cukru.
Denně tak přijmete v průměru o 450 kalorií méně a zbavíte se 2,5 kila, které riskujete, že přiberete za měsíc. Kromě správného nápoje je důležitý i výběr správné sklenice! Na brýle u nás neexistuje žádná norma. Pití instantních nápojů ve větších sklenicích způsobilo zvýšení našeho denního příjmu kalorií. Místo vysokých a hubených brýlí dejte přednost krátkým a širokým brýlím.
Ve studii provedené na Cornell University konzumace ovocné šťávy, sody, vína nebo jiných nápojů s touto sklenicí ukazuje, že kalorie, které přijímáme z nápojů, se snižují o 25 % až 30 %.
9-Upřednostňujte těsnější oblečení;
Pokud je to možné, měli byste si vybrat oblečení, které mírně stáhne vaše tělo. Je velmi důležité, abyste cítili, když i trochu přibíráte. Tímto způsobem si okamžitě začnete dávat pozor na to, co jíte, protože se dostaví pocit psychické nepohody.
Pokud máte oblečení všech velikostí, můžete své volné oblečení darovat někomu v nouzi. Další důležitý bod by neměl znamenat, že nosíte oblečení, které je vám příliš malé na to, abyste se nudili a nedýchali. Tímto způsobem, když nosíte velmi těsné oblečení, tvar vašeho těla se časem změní.
10-zmenšit porce;
Redukce porcí je nejpraktičtějším krokem, který můžete při hubnutí udělat. To by se ale nemělo zaměňovat s nezdravým konceptem „sněz polovinu toho, co sníš, a zhubneš“. Snížení porcí by mělo znamenat odstranění nezdravých jídel z talíře a také vyhýbání se nezdravému jídlu, které konzumujete během dne. Tímto způsobem uvidíte, jak se vaše váha postupně snižuje.
