Zhluboka se nadechnout. Chvíli vydržte a pak vydechněte. Uvolnil jsi se trochu? Dechová cvičení jsou jedním ze způsobů relaxace. Zde se naučíte různé způsoby, jak uvolnit svou mysl i tělo. Relaxace může pomoci snížit stres. Může také zmírnit úzkost, deprese a problémy se spánkem.
Co to znamená uvolnit mysl a tělo?
Většina relaxačních metod působí na mysl i tělo. Některé metody jsou zaměřeny pouze na jednu.
- Utišit mysl znamená utišit své myšlenky; takže se cítíte klidně a mírumilovně. To vám pomůže cítit se lépe a myslet jasněji, než když jste ve stresu nebo úzkosti.
- Relaxace vašeho těla se může lišit v závislosti na tom, kde je napětí. Když jsou lidé ve stresu, jejich svaly jsou často napjaté. Metody učení, jako je progresivní svalová relaxace, je jedním ze způsobů, jak uvolnit své tělo. Hluboké dýchání je další způsob.
Proč relaxovat?
Uvolněním mysli a těla se budete cítit klidnější a klidnější. Může pomoci zmírnit úzkost, deprese a problémy se spánkem, stejně jako stres.
Stres je fyzická a emocionální reakce na životní změny a výzvy. Když jste ve stresu nebo úzkosti, vaše tělo reaguje, jako by bylo napadeno. Tomu se říká stresová reakce „bojuj nebo uteč“. tvé tělo; Uvolňuje hormon, který zvyšuje vaši srdeční frekvenci a frekvenci dýchání a napíná svaly. Stres také ovlivňuje vaše emoce; může vás vyvolat rozmrzelý, napjatý, smutný nebo depresivní. Postupem času může stres ovlivnit vaše zdraví i jinak. Například stres je spojen s vážnými onemocněními, jako je vysoký krevní tlak.
Když můžete uvolnit svou mysl a tělo, vaše tělo přestane produkovat hormony, které způsobují stres. Když cítíte, že se stres uvolňuje, vrátíte se do klidného stavu, jak fyzicky, tak psychicky.
Jak můžete uvolnit svou mysl a tělo?
Existuje mnoho způsobů, jak uvolnit své tělo. Některé cesty jsou speciálně navrženy tak, aby uvolnily vaši mysl, zatímco jiné jsou určeny k relaxaci vašeho těla. Ale protože tělo a mysl jsou nějak propojeny, relaxační metody fungují jak na mysl, tak na tělo.
Možná budete chtít vyzkoušet jednu nebo více z následujících relaxačních metod, abyste zjistili, která je pro vás nejlepší.
Uvolnění mysli:
- Pomalu se zhluboka nadechněte. Nebo zkuste jiné dechové cvičení na uvolnění.
- Dejte si teplou koupel.
- Poslouchejte uklidňující hudbu.
- Dělejte meditaci všímavosti. Účelem meditace všímavosti je zaměřit svou pozornost na to, co se právě děje. Poslouchejte například své tělo. Je váš dech rychlý, pomalý, hluboký nebo mělký? Slyšíte zvuky jako hluk dopravy nebo jen ticho? Cílem je jednoduše uvědomit si, co jste, co děláte, aniž byste se to snažili změnit.
- V létě. Některým lidem se uleví, když napíšou, jak se cítí. Jedním ze způsobů by bylo vést si deník.
- Používejte aplikace pro řízenou vizualizaci. Můžete se cítit klidněji a pohodlněji, když si představíte sami sebe v určitém prostředí s řízenými vizualizačními aplikacemi. Můžete použít audiokazety, scénáře nebo učitele, který vás provede tímto procesem.
Uvolnění těla:
- Dělat jógu. Můžete si pořídit knihy a videa, abyste mohli cvičit jógu doma nebo se zúčastnit lekce jógy.
- Zkuste postupné uvolnění svalů. Tato metoda zahrnuje protažení a uvolnění svalových skupin. Progresivní svalová relaxace může snížit úzkost a svalové napětí. Pokud máte problémy s usínáním, může tato metoda pomoci vyřešit i problémy se spánkem. Když uvolníte svaly, vaše tělo dostane signál, že souhlasí s usnutím.
- Projděte se nebo dělejte jiné aktivity. Můžete relaxovat tím, že si uděláte čas na věci, které vás baví.
- Udělejte si masáž nebo si najděte někoho, kdo vám namaže záda.
- Připravte si teplý nápoj, který neobsahuje alkohol ani kofein, jako je bylinkový čaj nebo mléko.
Jak funguje Oke Control?
