V prvních týdnech těhotenství vede myšlenka a vzrušení stát se matkou u většiny žen k nespavosti. Spánek se po chvíli promění v nepostradatelnou touhu těhotné ženy. Existuje neustálá touha spát ráno a večer. Zvláště pokud je během těhotenství nevolnost a zvracení, protože tyto stížnosti nejsou během spánku příliš zřejmé, člověk chce neustále spát. Většina žen a rodin nechápe, jak může tolik spát. Prvních 6 měsíců přichází a odchází takto.
Proč je těžké usnout v těhotenství?
Důvodů je mnoho. Ale prvním a nejdůležitějším důvodem je růst vašeho dítěte. Jak vaše dítě a děloha rostou, může být pro vás obtížné najít pohodlnou polohu na spaní. Pokud jste byla před těhotenstvím zvyklá spát na zádech nebo na obličeji, může pro vás být obtížné spát na boku. Na druhou stranu, jak se vaše tělesná hmota zvyšuje, je stále obtížnější měnit polohy během spánku. V tomto případě vám přirozeně brání v efektivním spánku. Navíc některé změny, které jsou běžně pozorovány v těhotenství, mohou způsobit problémy se spánkem přerušením spánku nebo změnou vašich vzorců.
Dušnost: Jak vaše těhotenství postupuje a vaše děloha roste, začíná zabírat hodně místa ve vaší břišní dutině. V tomto případě se nitrobřišní tlak zvyšuje a tlačí na váš brániční sval, který odděluje vaši břišní dutinu a hrudní dutinu. Díky zvýšené potřebě kyslíku začnete častěji a hlouběji dýchat. Čas od času můžete pociťovat dušnost a můžete si všimnout, že vám dochází dech. Dušnost se zvýrazní vleže a může vám ztížit usínání.
Pálení žáhy: Hormony uvolňované během těhotenství mohou způsobit uvolnění a zpomalení všech vašich hladkých svalů, které ve vašem těle mimovolně pracují. K tomuto zpomalení dochází také ve vašem trávicím systému. Výsledkem je opožděné vyprazdňování žaludku. Obsah žaludku může uniknout zpět do jícnu a způsobit pálení, zejména vleže. Hlavním důvodem je uvolnění brány zvané Svěrač mezi jícnem a žaludkem. Tato nepříjemná situace vás může probudit a znesnadnit vám usínání. Je prospěšné večer moc nejíst a spát na vysokém polštáři.V případě potřeby lze použít antacida.
Časté nutkání na močení: V raných fázích vašeho těhotenství vaše rostoucí děloha vyvíjí tlak na váš močový měchýř. V tomto případě se kapacita vašeho močového měchýře přirozeně sníží. Přirozeným výsledkem tohoto poklesu je touha často močit. Na druhou stranu s postupujícím těhotenstvím se objem krve, který vám koluje v žilách, zvýší o 30–50 %. V důsledku tohoto zvýšení se také zvyšuje množství krve procházející vašimi ledvinami. V důsledku toho budou vaše ledviny filtrovat více krve a produkovat více moči. Jak tlak na močový měchýř, tak zvýšená produkce moči způsobují, že ve dne i v noci častěji navštěvujete toaletu. Přes den vás to nemusí moc obtěžovat, ale když se musíte v noci probudit, může být těžké znovu usnout. To znamená více návštěv toalety, zvláště pokud je vaše dítě aktivnější v noci.
Křeče: Vaše nohy musí celý den nést větší váhu než obvykle. Pokud je také nedostatek vápníku, mohou se objevit křeče v nohách. Křeče mohou také způsobit potíže se spánkem během těhotenství.
Kromě toho mohou některé strachy, stres a potíže prožívané v podvědomí také způsobit potíže se spánkem a noční můry. Bezesné noci mohou způsobit i obavy o zdraví miminka, změny, které vám život s dítětem přinese, a obavy z porodu.
Chcete-li najít pohodlnou polohu na spaní;
Vypěstování si návyku spát na boku v raných fázích těhotenství vám může v budoucnu pomoci. Zvláště v poslední době je velmi pohodlná poloha vleže na boku přitažením kolen k sobě. Tato poloha také usnadňuje oběh tím, že snižuje tlak na velkou žílu zvanou dolní dutá žíla, která odvádí špinavou krev ze spodní části vašeho těla do srdce.
Tento efekt se stává výraznějším, zvláště když ležíte vlevo. Na druhou stranu, když se otočíte doleva, děloha se také posune doleva, takže se sníží tlak na vaše játra a budete se cítit pohodlněji.
Pokud se ale v noci probudíte a zjistíte, že ležíte na zádech, nemusíte se příliš bát. Změna poloh je přirozenou součástí normálního spánku a není snadné ji ovládat. Zejména v posledním trimestru, jelikož je poloha vleže na zádech velmi nepohodlná, se do této polohy stejně snadno nepřepnete. Pokud si lehnete na záda, aniž byste si to uvědomovali, nepohodlí, které pocítíte, vás probudí.
Pro pohodlný a kvalitní spánek v těhotenství můžete použít speciálně navržené těhotenské polštáře (např. Těhotenské polštáře Shuma). Takové polštáře; Pomáhá vám ke kvalitnímu spánku, aniž byste byli rušeni v poloze vleže na boku doporučené lékaři. Některé ženy uvádějí, že spí velmi pohodlně, když si dají polštář pod břicho nebo mezi nohy.
Doporučení pro efektivní spánek během těhotenství;
* Snažte se ze svého jídelníčku vynechat kofeinové nápoje, jako je cola, káva a čaj. Snažte se takové nápoje nekonzumovat, zejména odpoledne a večer.
* Snižte příjem tekutin 2-3 hodiny před spaním. Dbejte však na dostatečný příjem tekutin po celý den. Stejně tak nejezte těžká jídla před spaním. Pokud máte nevolnost a tato nevolnost vás probudí, můžete těsně před spaním jíst sušenky.
* Určete si hodiny spánku. Nechoďte spát později než obvykle.
* Cvičte pravidelně, ale necvičte těsně před spaním.
* Udělejte něco pro relaxaci před spaním. Jako teplá sprcha nebo sklenice mléka…
* Pokud se v noci probudíte s křečemi v nohách, před spaním se dobře protáhněte. Dbejte na dostatečný přísun vápníku. Poraďte se se svým lékařem, zda můžete užívat léky na vápník.
Pokud se v noci budíte nebo nemůžete usnout, nenuťte se. Vstaňte a trochu se projděte po domě nebo udělejte něco, co nebude rušit váš spánek, jako je čtení knihy, poslech hudby, sledování televize, surfování na internetu. Dělejte něco, co vás baví a uvolňuje. Pokud je to možné, zdřímněte si během dne na 30–60 minut, abyste zakryli mezeru ve spánku.
Specialistka na gynekologii-porodnictví a IVF
Op.Dr.Numan Bayazit
Jak by měla vypadat výživa během těhotenství? klikněte pro více!
