Únava a slabost jsou běžné problémy mnoha lidí žijících v metropolích. Když se k tomu přidá touha spát a stav spánku, někdy mohou být dny velmi těžké. Interní specialista Dr. Edvin Murrja uvedl, že naše těla se připravují na určitý druh hibernace, což má za následek nečinnost v těchto dnech, kdy ubývá denního světla a počasí se ochlazuje, a vysvětlil 8 opatření, která je třeba přijmout proti ospalosti, a učinil důležitá varování a návrhy.
za hodně vody
S ubývajícím pocitem žízně v chladném počasí se značně snižuje množství spotřebované vody během dne. Žízeň naopak zvyšuje pocit spánku snížením krevního tlaku a zpomalením mnoha enzymatických reakcí. Po probuzení můžete den začít energičtěji se 2 sklenicemi teplé vody.
Pozor na množství čaje a kávy
Čaj a káva konzumované během dne bezpochyby patří mezi nepostradatelné pro mnohé z nás. Protože však mohou způsobit bušení srdce a nespavost kvůli kofeinu, který obsahují, mohou v noci narušit naše spánkové vzorce a způsobit, že spíme přes den. Konzumace čaje a kávy ráno a dokonce i výběr zeleného čaje s nízkým obsahem kofeinu může pomoci tuto situaci napravit.
Vyhněte se syceným, slazeným nápojům
Konzumace sycených, slazených nápojů a ovocných šťáv zvyšuje tukovou tkáň. Tyto nápoje způsobují přibírání na váze kvůli vysokému obsahu kalorií a mohou způsobit ospalost vytvořením cukrové vlny po pití. Takže se držte dál od takových nápojů. Místo ovocné šťávy konzumujte malé množství ovoce jako svačinu.
Vyvarujte se nečinnosti
Interní specialista Dr. Edvin Murrja „Toto je začarovaný kruh, který je zvláště důležitý pro kancelářské pracovníky. Jak sedíme, naše energie ubývá a s ubývající energií klesá i touha po pohybu. Dokonce i v kanceláři se stáváme výkonnějšími a energičtějšími, protože průtok krve se zvyšuje s pohybem, který budeme dělat.“
Postarejte se o snídani
Každý jsme jeden od druhého jiný, proto není správné dávat jeden vzorec pro všechny. Zatímco někteří z nás nesnídají vůbec, někteří bez snídaně neudělají ani krok. Zdravá a pečlivě vybraná snídaně však zvyšuje naši energii a snižuje denní ospalost.
Vybírejte potraviny, které stabilizují hladinu cukru v krvi
Během dne se snažte vyhýbat sladkým jídlům. Při zachování nízkého množství jídel vybírejte dobře. Přeplněný žaludek způsobuje únavu a ospalost místo pocitu energie. Mezi jídly vám čokoláda, kterou budete jíst, v tu chvíli udělá dobře, ale po krátké době může způsobit únavu a ospalost. Místo toho se rozhodněte pro složitější sacharidy, jako jsou celozrnné krekry.
Udržujte své prostředí světlé a větrané
Nízké osvětlení, dusné prostředí vytváří ospalost a ospalost. Udržujte své prostředí stále světlé a větrejte, a dokonce si udělejte čas na občasné vycházení na čerstvý vzduch, protože to zvýší vaši energii.
Pokud máte přetrvávající ospalost, hledejte příčinu
Interní specialista Dr. Edvin Murrja „Můžete požádat svého lékaře o podporu, pokud nutkání spát nezmizí navzdory nezbytným opatřením. Obecně mohou důvody, jako je anémie, syndrom spánkové apnoe, pomalé fungování štítné žlázy, nedostatek vitamínů, způsobit ospalost a ospalost.
