Přestaňte kouřit úplně s 9 návrhy!

Klinický psycholog Reyan Kanyas z Acıbadem Healthcare Group, International Hospital Etiler Medical Center řekl: „Ať už se použije jakákoli metoda řešení, je nesporné, že kuřáci i nekuřáci musí být při vědomí, aby omezili své kouření. Toto je válka, kterou lze vyhrát, pokud je dána a podporována zevnitř. "Kdokoli může přestat kouřit," řekl.

Kuřáci mají ve svém nejbližším okolí problémy s nekuřáky. Problémy mohou nastat také v pracovním a sociálním prostředí, kde je kouření zakázáno. Reyan Kanyas řekl, že i když znají škodlivost kuřáků, předpokládají, že se této závislosti nemohou zbavit a zatlačují tyto problémy do zadní části mozku a řekl: „Kuřák je neklidný a nervózní v situacích, jako je setkání, letadlo -cestování autobusem, kino, kde se chvíli nesmí kouřit. Tato nálada se odráží kolem něj. Navíc je negativně vnímán nekuřáky v jejím okolí kvůli zápachu a kouři, který šíří. Může mít dokonce konflikty s lidmi, kteří se k němu nechtějí a neznají v přeplněném prostředí.

Kanyas uvedl, že každý může přestat kouřit, a zmínil, že zatímco mnoho lidí může přestat sami, někteří lidé mohou přestat s pomocí léčby, jako je léčba drogami, skupinové psychoterapie, nikotinové žvýkačky a pásky.

Některé behaviorální metody, které pomáhají přestat kouřit, lze shrnout následovně: Je užitečné stanovit datum: Datum ukončení kouření je důležité datum, jako jsou narozeniny, a je velmi přínosné jej oznámit. Je třeba prozkoumat kuřácké návyky: Než přestanete kouřit, je nutné si poznamenat situace a hodiny kouření. Důvody, proč přestat kouřit, by měly být stanoveny: Ačkoli se důvody, proč přestat kouřit, liší, dva nejvýznamnější důvody jsou touha žít zdravě a jít svým dětem dobrým příkladem.

V jakých situacích se cigareta kouří nejvíce?

Postupem času se k fyzickým potřebám nikotinu a návykům „ruka-ústa“ přidává i kondicionování chování. Psycholog Reyan Kanyas vyjmenoval důvody, které způsobují nejvíce kouření, následovně:

Při konzumaci kávy nebo alkoholu

Po večeři

Při pauze v práci

když se zlobíš

při vzrušení

když tě baví

na kole

Když vidíte popelník, cigaretu, zapalovač

Devět návrhů, které budou fungovat

1- První dny odvykání kouření jsou velmi důležité. Pokud se přestane kouřit pod dohledem lékaře, jsou prospěšné pravidelné konzultace po dobu prvních 2 týdnů a poté v 1., 3., 6. a 12. měsíci.

2- V rozhovorech se hodnotí nezačátek kouření, kontinuita motivace a tendence znovu začít (recidiva).

3- Tendence začít znovu kouřit se objevuje během prvních týdnů po ukončení kouření. Pokud osoba, která přestala kouřit, do prvních dvou kontrol nekouřila, je pravděpodobnost, že přestane, vysoká.

4- Restarty by neměly být považovány za selhání a osoba by měla být motivována k tomu, aby znovu přestala.

5- Ti, kteří přestali kouřit omezením, s větší pravděpodobností začnou znovu než ti, kteří přestali kouřit najednou.

6- Když přestanete kouřit, v prvních dnech se často objeví vlny touhy po kouření, které trvají 3-5 minut. Příchod těchto vln v dobách a situacích, které lze předem zaznamenat, podle kuřáckých návyků osoby, poskytuje pohodlí z hlediska odvykání. Dokáže překonat tuto vlnu tím, že se soustředí na škody způsobené kouřením nebo chatováním s přítelem.

7- Současně se vytvářejí další návyky rukou a úst, které nahrazují návyky rukou osoby, která přestane kouřit. V prvních dnech se zkouší snížit frekvenci 3-5minutových vln pobytem mimo sociální prostředí, kde se kouří cigarety.

8- Konzumací velkého množství tekuté stravy a ovoce se okamžitě změní orální návyky a zdravým stravováním se zabrání nárůstu hmotnosti.

9- Začít cvičit je prospěšné z hlediska nadváhy a motivace způsobené přejídáním při odvykání kouření.