Sdíleli jsme 6 super cvičebních pohybů pro začátečníky. Ti, kteří jsou líní nebo se jim nechce chodit do posilovny, a ti, kteří chtějí rychle zhubnout, by měli tyto cviky rozhodně cvičit. 6 cviků, které vidíte v seznamu, vám pomůže rychle spálit tuk a tyto cviky můžete snadno cvičit i doma. Zde je 6 cviků na spalování tuků pro začátečníky.
1. Pohyb prkna
Cvičení plank je jedním z nejúčinnějších cviků, které můžete cvičit sami doma. Nemusíte trávit mnoho času ani energie a nebude trvat dlouho, než uvidíte viditelné výsledky. Posílí se vaše jádrové svaly, konkrétně pas, boky a především břišní svaly.
Jak by tedy měli začátečníci udělat tento pohyb, který rychle spaluje tuk?
-Začněte tím, že položíte předloktí na podlahu s lokty pod rameny.
- Udržujte paže paralelně u sebe.
- Dostaňte se do pozice push-up a zvedněte tělo nahoru.
Zůstaňte v této poloze asi 30 sekund. Nezapomeňte zvýšit sekundu, jak to budete dělat pravidelně v budoucnu.
2. Kolo drtí pohyb
Určitě vyzkoušejte cvičení Bicycle Crunch, které procvičí všechny břišní svaly.
jak se to dělá?
- Lehněte si na záda s kyčelním kloubem v úhlu 90 stupňů.
-Ruce za hlavou, břišní svaly napnuté, trup mírně zvednutý.
- Zatímco je jedna noha natažena dopředu o 45 stupňů, fixovaného kolena se dotýkáme loktem v opačném směru.
-V těle se provádí účinná rotace. Opakujte 7x.
3. Ruský Twist tah
Máte problémy v bočních břišních partiích? V tomto ohledu vám hodně pomůže ruský twistový pohyb.
jak se to dělá?
-Posaďte se na podlahu, pokrčte kolena a zvedněte nohy nahoru
- Zaujměte pozici s rovnými zády a chodidly ve tvaru V.
-Ruce jsou nataženy dopředu a spojeny dohromady. Ohněte se v pase a otočte se doprava a poté doleva. - Vzhledem k tomu, že se vaše chodidla nedotýkají země, ucítíte, jak vás při pohybu pálí spodní břišní svaly. opakujte 7krát
4. Pohyb Push Up
Cvičení Push Up patří mezi pohyby, které by měl umět každý sportující člověk. I když to hodně zatěžuje svaly hrudníku, je to dobrý ukazatel koordinované práce síly celého těla.
jak se to dělá?
- Lehněte si tváří dolů na podlahu. S nataženými chodidly připněte prsty k podlaze a ruce si připněte na podlahu těsně vedle hrudníku.
- Zvedněte celé tělo ze země. Vaše tělo by mělo být napjaté a v jedné linii od paty k hlavě.
-V pase by rozhodně neměla být hyper lordóza (můžete si to představit jako vnitřní prohlubeň).
- Snižte trup k podlaze, dokud lokty nedosáhnou úhlu 90 stupňů.
- Udržujte lokty blízko těla pro větší odpor.
-Držte své tělo v přímé linii, neklesejte boky a nenechte svůj zadek viset ve vzduchu.
Je důležité držet tělo co nejrovnější. Nezapomeňte dýchat, když se budete snižovat. Tento pohyb opakujte 10krát.
5. Zpětný pohyb Crunch
Na co si musíte dát pozor, abyste správně prováděli cvik Reverse Crunch, který procvičuje břišní svaly:
- Dejte ruce na zem vedle těla.
- Pokrčte kolena o 90 stupňů a držte spodní část zad na podlaze.
- Posuňte kolena mírně dopředu.
- Stiskněte břišní svaly a vytáhněte kolena dozadu tak, aby vaše boky byly nad zemí.
- Opět se dotkněte boky země a udělejte 3 série po 10x.
6. Horolezecký pohyb
Cvičení horolezců; Jedná se o boční cvik na břicho prováděný přitahováním nohou v pozici push-up až k břichu. Vzhledem k tomu, že tělo zůstává po celou dobu cvičení ve shybu, dochází k negativnímu zatěžování ramen, zadních paží, předloktí a předních břišních svalů.
jak se to dělá?
-Pohyb začíná v push-up nebo klasické plank pozici. Pokud chcete břišní partii procvičovat izolovaně, zvolte pozici plank, pokud chcete do rozvoje zapojit ramena, zadní paže a předloktí, zvolte pozici push-up.
-Po určení polohy začněte vytahovat jednu nohu nahoru, tedy směrem k bočnímu břichu. -Při tom se soustřeďte na břišní svaly. Komprimujte je.
-Poté, co se vaše chodidlo maximálně zvedne a zmáčkne vaše boční břicho, zatlačte zpět a začněte tahat druhou nohu. Udělejte s ním to samé.
- Kontrola dechu; Výdech v okamžiku tahu a dýchání v okamžiku tlačení zvýší počet opakování.
-Začátečníci by tento pohyb měli dělat 1 minutu.
