Změny a zvětšení v pochvě po porodu mohou ženám v budoucnu způsobit vážné problémy. Zejména inkontinence moči může způsobit vážné problémy, jako je prolaps močového měchýře. Proto je důležité cvičit kegelovy cviky, aby se takové problémy minimalizovaly nebo se jim dokonce úplně zabránilo.
Kegel cvičení má mnoho výhod kromě těchto výhod. Zde jsou další výhody Kegelova cvičení…
Výhody Kegelových cvičení
Kegelovy cviky vám umožní užít si pohlavního styku i fyzické výhody. Cvičení na posílení pánevního svalstva se nazývají kegelovy cviky. S Kegelovými cviky můžete rozvíjet pánevní svaly stejně jako svaly na druhém těle. Zatímco hlavním účelem rozvoje vašich pánevních svalů je ochrana močového měchýře, Kegelovo cvičení vám umožní užít si sex a také posílit močový měchýř.
Chcete-li získat takové výhody z Kegelova cvičení, musíte kegelova cvičení cvičit pravidelně a znát techniky.
Jak by se měly Kegelovy cviky provádět?
Kegelovo cvičení by mělo začít nejprve vyprázdněním močového měchýře. Počítejte do 10 a při močení stahujte pánevní svaly. Poté počítejte do 10 úplným roztažením pánevních svalů. Toto kegelovo cvičení můžete opakovat 3x nebo 4x denně, když budete močit.
Většina žen má problém najít své pánevní svaly. Z tohoto důvodu jsou cvičení často k ničemu. Místo toho, aby ženy při cvičení Kegel procvičovaly své pánevní svaly, procvičují svaly břišní a stehenní. Tyto struktury nemají žádný vliv na posílení pánevních svalů. Pokud tedy pánev není známá, nemá kegelovo cvičení žádný význam.
Nyní budete moci najít umístění svých pánevních svalů pomocí tipů, které vám dáme, a budete moci získat maximální užitek z Kegelových cviků, které děláte.
Jak zjistíme pánevní svaly?
Sedněte si na záchod, když močíte. Rychle uvolněte a odeberte moč. Když se zastavíte a odeberete moč, ucítíte kontrakci. Místo, kde dochází ke kontrakci, je pánevní sval. Opakujte tento pohyb, dokud si neuvědomíte, že jste našli svůj pánevní sval. Pamatujte, že pro Kegelovo cvičení budete potřebovat tento sval, který procvičujete.
Dalším způsobem, jak identifikovat pánevní svaly, je vložení prstu do pochvy. Umístění pánevního svalu můžete pochopit tak, že spočítáte svalové tkáně prstem, který umístíte do pochvy. Když vložíte prst do pochvy, bude v této metodě fungovat i předstírání zadržování moči.
Abyste pochopili, zda Kegelovy cviky fungují nebo zda cvičíte správný sval, je třeba vzít v úvahu řadu bodů.
Věci, které je třeba vzít v úvahu při provádění Kegelových cvičení
Při provádění Kegelových cviků se ujistěte, že vás břicho nebolí. Pokud vás po cvičení začne bolet břicho, opakujte cvičení. Protože jste možná dělali cviky na břicho místo kegelových cviků.
Při Kegelových cvičeních si lidé stahují hrudník zadržováním dechu. To je však špatně. Aby byly Kegelovy cviky účinné, musí v těle pracovat pouze pánevní svaly.
Léčba impotence u mužů
