Pokud chcete přibrat na váze, je velmi důležité dosáhnout správného přibírání. Existuje mnoho vysoce kalorických a na živiny chudých alternativních potravin, které vám mohou pomoci přibrat na váze, ale také negativně ovlivnit vaše zdraví. Obecně platí, že lidé, kteří preferují v tomto směru zkratku, jsou krmeni nedostatkem živin potřebných pro tělo a nedosahují požadovaných proporcí ve složení těla. Důležité je přibírat na váze nárůstem svalové hmoty pomocí správných zdrojů a dosažení ideálního poměru tuků.
Pojďme se podívat na nejúčinnější kroky, jak přibrat na váze konzumací zdravých potravin, aniž bychom museli obětovat zdravý životní styl:
•Zeptejte se na skutečný důvod své slabosti.
Důvodem potíží s přibíráním nemusí být jen chyba v příjmu kalorií. Je třeba konzultovat endokrinologa, aby prověřil, zda za tímto problémem není metabolická příčina, a pak je nutné proces přibírání zvládnout s podporou dietologa.
•Pozor na příjem energie!
Denní příjem energie by měl být vyšší než výdej: Po podrobném prozkoumání denního příjmu kalorií u osoby je třeba připravit potřebné zvýšení kalorií (cílený je průměrný nárůst o 500-100 kalorií na denní potřebu) a výživové programy. výpočet poměru sacharidů, bílkovin a tuků.
•Zvyšte frekvenci jídla.
Mezi jídly by měly být upřednostňovány nízkoobjemové, vysoce energetické potraviny (jako jsou lískové ořechy, mandle, pistácie, sušené ovoce) častým krmením (5-6krát denně). Je třeba se vyhnout baleným, zpracovaným potravinám s vysokým obsahem kalorií, ale vysokým obsahem přísad.
Nezanedbávejte příjem bílkovin.
Je nutné přijímat dostatečné množství bílkovin (průměrně 1 g na kg). Potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou důležité pro zvýšení tělesné hmotnosti podporou nárůstu svalové hmoty. Proto při jídle; Zahrnout by se měly zdroje jako maso, plnotučné mléčné výrobky, kuřecí maso, ryby, vejce.
Používejte správné sacharidy.
Měli byste konzumovat potraviny, jako jsou celozrnné produkty, oves a luštěniny, které nenaruší rovnováhu krevního cukru.
•Nezanedbávejte cvičení.
Pravidelné cvičení je důležité, aby nabraná hmotnost nejen zvýšila podíl tuku, ale také zvýšila svalovou hmotu. Pozitivně se projeví zejména podpora vysokého příjmu kalorií silovými cviky, které zvětší svalový objem a jeho udržení 3-4 dny v týdnu.
•Buďte trpěliví a důslední.
Přibývání na váze je náročný proces. Proto je tajemstvím úspěchu důsledný přístup k přibírání. Hormony, které působí na váš mozek a chuť k jídlu, jako je leptin, zprostředkovávají váš metabolismus a mohou změnit vaši reakci. Když přijmete příliš mnoho kalorií, mozek může potlačit chuť k jídlu a zrychlit metabolismus, čímž vznikne opačná situace. Z tohoto důvodu je důležité donutit se k jídlu, i když se cítí sytý.
•Vyhněte se příjmu tekutin s jídlem.
Pití tekutin těsně před jídlem a během jídla může díky jeho saturaci zvyšující vlastnosti v žaludku vynutit konzumaci jídla během jídla. Jednou z chyb je, že nápoje jako kyselé nápoje, hotové ovocné šťávy a soda, které jsou často preferovány při přibírání na váze, mohou potlačit chuť k jídlu a způsobit pocit plnosti.
• Nezanedbávejte potraviny bohaté na zinek.
V případě nízké hladiny zinku, důležitého minerálu při chuti k jídlu, se mohou objevit problémy s jídlem. Z tohoto důvodu by měly být často preferovány potraviny, jako je červené maso, sýr, ořechy, obiloviny, slunečnicová semínka, vejce.
