Dietoložka Ayşe Tuğba Şengel uvádí, že mateřské mléko je pro dítě nejcennější potravou a říká, že děti by měly být v prvních 6 měsících krmeny pouze mateřským mlékem. Body, na které by si kojící maminky měly všímat z hlediska zdraví maminky a miminka, shrnuje: "Výživa při kojení je velmi důležitá jak pro miminko, tak pro zdraví maminky. Nejcennější živinou pro miminko je mateřské mléko a miminko by mělo být v prvních šesti měsících krmena pouze mateřským mlékem.Dostatečné množství sekrece mléka je zajištěno příjmem většího množství energie, bílkovin, vitamínů a minerálních látek, než je její běžná potřeba.V období laktace postačí 300-500 kalorií doplněk k normální kalorické potřebě matky.
Mateřské mléko chrání dítě před chronickými nemocemi
Mateřské mléko hraje hlavní roli při ochraně vašeho dítěte před chronickými nemocemi a při udržování silného imunitního systému. Nejlepší dárek, který můžete svému miminku dát, bude mateřské mléko. Navíc existují studie, že kojené děti jsou klidnější a soucitnější jedinci.
Šokové diety po těhotenství snižují hodnotu mléka
Nemělo by se zapomínat, že mléko vylučované matkou je produktem potravy, kterou přijímá. Proto by matka měla dbát na to, aby jedla z různých skupin potravin a konzumovala zdravé svačiny mezi jídly. Kojící matka by měla být primárně krmena stravou bohatou na energii, bílkoviny a vápník. Nejdůležitějším faktorem, který je v tomto období třeba vzít v úvahu, je neaplikovat šokové diety ke snížení hmotnosti.
Protože to může poškodit zdraví matky i dítěte. Pokud jsou nasazeny šokové diety, může dojít k přerušení mléka a dítěti se ztratí nejdůležitější zdroj výživy.
Pokud je dítě citlivé na některé potraviny konzumované matkou nebo se po kojení stane neklidným, je třeba konzumaci tohoto jídla přerušit. V takovém případě, pokud si všimnete nepohodlí dítěte, bylo by prospěšné v období kojení toto jídlo nekonzumovat. V některých studiích bylo zjištěno, že potraviny s ostrým zápachem, jako je zelí, zelený čaj, květák, cibule a česnek, zvyšují bolest plynů u dítěte. Proto by matka měla být při konzumaci takových potravin opatrná.
Pro zvýšení mateřského mléka je velmi důležitý i počet a technika kojení. Při kojení se zvyšuje sekrece mléka. Každý den by dítě mělo být kojeno každé 2-3 hodiny. Můžete kojit 8-10krát denně,“ říká.
Nutriční doporučení během kojení:
• S rostoucí potřebou tekutin během kojení se zvyšuje i potřeba vody matky. Celkové množství vody spotřebované během dne by mělo být 3-4 litry. K tomu můžete vypít 1-2 sklenice vody při každém kojení.
• Datle, fenyklový čaj, kopřivový čaj, kopr, bulgur jsou potraviny zvyšující mateřské mléko, měly by být přidávány do jídelníčku na denní bázi.
•Vejce a červené maso, které jsou zdrojem bílkovin, byste měli konzumovat každý den a dbát na to, abyste jedli ryby dvakrát týdně.
• Nezanedbávejte konzumaci mléka bohatého na vápník, jogurtů a sýrů.
•Vitamin B12 je důležitý pro produkci mléka. Nejlepším zdrojem toho jsou také vejce a libové červené maso.
• Zelenina a ovoce bohaté na vitamíny by měly být součástí každého jídla.
• Je třeba dávat pozor, abyste nekonzumovali zpracované potraviny obsahující přísady, jako jsou salámy, klobásy a soudjouk.
•Sušené ovoce a ořechy obsahují nejen intenzivní energii, ale také minerály železa a vápníku. Tyto potraviny lze konzumovat mezi jídly.
• Potraviny jako suché fazole, cizrna, čočka a bulgur; Měl by být konzumován se zdroji vitamínu C, jako jsou rajčata, zelená paprika, petržel a jarní cibulka.
•Čerstvé ovocné šťávy nebo ayran by měly být preferovány místo hotových ovocných šťáv a kyselých nápojů.
Zhubla 8 kilo po těhotenství pomocí mobilní aplikace
Gonca, která po porodu zhubla 8 kilo, uvedla, že diety, které držela kvůli špatným dietním zkušenostem, ji donutily, a podtrhuje důležitost okamžité komunikace s dietologem tím, že z diety udělala způsob života. Ve svých slovech pokračuje následovně: "Měla jsem velmi nepříjemné břicho kvůli poporodnímu císařskému řezu. Špatné dietní zkušenosti mě hodně vyzvaly. Pak jsem na internetu našla svou učitelku Ayşe Tuğba Şengel. Díky zdravým dietám jsem zhubla 8 kilo přihlásili jsme se. A můj problém s břichem se hodně snížil." Moje motivace zůstala vysoká s aplikací "Dietista". Protože jsem kdykoli sáhla po dietě a mluvili jsme každý den. Vzdálenosti nejsou překážkou.
