Když sníte na jedno posezení 12 jablek nebo 2 sklenice ovesných vloček, bude váš žaludek nepochybně plný a dlouho nebudete moci nic jíst. Jsou však některé potraviny, které právě takový efekt vytvářejí, a s těmito potravinami je možné zhubnout tím, že zůstanete sytí po dlouhou dobu. Specialista na výživu a dietu Dilan Eker řekl: „Potraviny, které jíte při hubnutí, obsahují méně kalorií, měly by zabírat více místa ve vašem žaludku a zůstat tam po delší dobu, aby zajistily pocit sytosti. Nejvíce určujícími faktory pro pocit sytosti jsou množství vlákniny a bílkovin v potravině, objem jídla a množství vody, které obsahuje. Specialista na výživu a dietu Dilan Eker hovořil o 10 potravinách, které pomáhají zhubnout tím, že poskytují sytost, a učinil důležitá varování a návrhy.
1. Vejce
Vejce je výživná zázračná potravina s vysokým obsahem bílkovin, která má silný vliv na pocit sytosti. Celé vejce obsahuje všech 9 aminokyselin, které si vaše tělo nedokáže vyrobit, a poté, co jsou tyto aminokyseliny stráveny, spustí uvolňování hormonů potlačujících chuť k jídlu ve vašem střevě.
2. Ovesné vločky
Ovesné vločky mají vysokou sytící schopnost díky vysokému obsahu vlákniny a vysoké absorpční schopnosti.
vysoká celozrnná. Rozpustná vláknina, jako je beta-glukan obsažená v ovsu, kondenzuje tím, že přitahuje vodu ve vašem žaludku a pomáhá vám zůstat dlouho sytí tím, že zpomaluje vyprazdňování žaludku.
3. Nízkotučné maso
Bílkoviny, které se nacházejí ve vysokém množství v mase, kuřecím, krůtím a rybím mase a jsou makroživinami s nejdelším trváním sytosti; Působí na hormony sytosti, jako je ghrelin a GLP-1. Nízkotučné červené maso, kuřecí/krůtí prsa a ryby obsahují vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuku, což vám umožní zůstat déle sytí a cítit se sytí.
4. Sladký brambor
Věděli jste, že 1 šálek vařených nebo pečených batátů má stejné kalorie jako 1 tenký krajíc chleba? Sladké brambory, které jsou bohaté na antioxidanty, vám díky vysokému obsahu vody a vlákniny ve srovnání s jinými potravinami se stejnou energií pomohou zůstat déle sytí a sníst méně při dalším jídle.
5. Luštěniny
Specialista na výživu a dietu Dilan Eker řekl: „Zdroje rostlinných bílkovin, jako je cizrna, fazole, čočka a hrách černooký, jsou mocnými dietními zbraněmi při zajišťování sytosti. Jsou bohatým zdrojem vlákniny a bílkovin. Zároveň díky obsahu odolného škrobu pomáhají cukru vstupovat do oběhu pomaleji ve srovnání s jinými sacharidy.
6. Zelená listová a sirnatá zelenina
Vysoký obsah vlákniny a vody obsahuje zejména zelená listová zelenina, jako je špenát, rukola, petržel a sirnatá zelenina, jako je zelí a brokolice. Tato zelenina, která má vysoký objem a velmi nízkou energetickou hodnotu, je jednou z nejdůležitějších živin při hubnutí a dosažení sytosti. Zároveň, protože jíst a žvýkat zeleninu zabere čas, má to za následek delší dobu konzumace a sníme méně kalorií a po delší době se cítíme více sytí.
7. Ananas, jablko a pomeranč
Jelikož ovoce obsahuje vysoké procento vody a dužniny, zabírá v žaludku mnohem více místa než ovocné šťávy nebo sladkosti se stejnými kaloriemi a přispívá k pocitu sytosti. Zejména ananas, jablko a pomeranč mají vysoký obsah dužiny a vody a indexy nasycení. Více dužiny a déle syté získáte, když jablko omyjete velkým množstvím vody a zkonzumujete slupku a pomeranč s bílou dužinou, která zůstane pod slupkou.
8. Jogurt
Jogurt, který je dobrým zdrojem bílkovin, také pomáhá redukovat břišní tuk a zůstat sytý po dlouhou dobu díky CLA „konjugované kyselině linolové“ v něm. Studie ukázaly, že ti, kteří pravidelně konzumují jogurt, mají nižší obvod pasu a index tělesné hmotnosti.
9. Pohanka, quinoa, bulgur
Celozrnné obiloviny, jako je pohanka, quinoa a bulgur, obsahují vysoké množství vlákniny a relativně více bílkovin než ostatní obiloviny. Tyto celozrnné výrobky, které mají nízký glykemický index, pomáhají díky obsažené vláknině aktivovat hormony potlačující chuť k jídlu ve střevech. Když jsou ve stravě nahrazeny bílou moukou, pečivem nebo rýží a konzumovány s kontrolou porcí, výrazně přispívají k dlouhodobému zasycení a hubnutí.
10. Tvaroh
Specialista na výživu a dietu Dilan Eker řekl: „Tvarený sýr je druh sýra s relativně nízkým obsahem tuku a energie a vysokým obsahem bílkovin. Tvaroh, který je také důležitým zdrojem vápníku, vám pomůže cítit se déle sytí a díky vysokému obsahu bílkovin a objemu pomáhá kontrolovat váhu.
