Jste velmi unavení, ale nemůžete spát? Nespavost může být ovlivněna mnoha faktory, od zdravotních problémů až po stravovací návyky. Pokud se zajímáte o příčiny nespavosti, všechny vaše otázky jsou v našich zprávách…
Člověku trvá přibližně 30 minut, než usne. Spánek méně než 6 hodin 3krát týdně je známkou nespavosti. Pokud se potýkáte s takovým problémem, měli byste jít k lékaři a nechat se léčit.
prášky na spaní
Prášky na spaní, které užíváte na spaní, jsou jedním z největších faktorů, které spánek narušují. Také závislost na prášcích na spaní vám brání v dobrém spánku.
spát přes den
Krátkodobé zdřímnutí během dne vám ztíží noční spánek. Neschopnost v noci spát způsobuje, že jste přes den unavenější a podrážděnější. Tento cyklus se může stát nekontrolovatelným. Dospělí kromě seniorů a dětí nepotřebují přes den spát. Pokud potřebujete přes den hodně spát, zdřímněte si alespoň na půl hodiny.
Spotřeba kofeinu
Kofein, který se nachází také v kávě a čaji, má povzbuzující látku. Tyto nápoje, které se upřednostňují pro začátek dne ráno, způsobují nespavost při noční konzumaci. Podle studií zůstává kofein v lidském těle 8 hodin, pro dobrý spánek přestaňte odpoledne konzumovat kávu a čaj.
Cigareta
Cigarety způsobují nespavost, protože jsou stejně povzbuzující jako káva a alkohol. Kouření před spaním vás uspí.
Pracovní doba
Pokud máte změnu pracovní doby, může to být nejdůležitější důvod vašeho problému s nespavostí. Vaše tělo mísí noční a denní cyklus, což způsobuje nespavost.
nedostatek rutiny
Děti potřebují spát jak ve dne, tak v noci. Pokud se pokusíte změnit spánkový režim dětí, nebudou spát nebo usnou, když by měly. Abyste své děti zachránili před nespavostí, jděte spát a probuďte je ve stejnou dobu.
environmentální faktory
Pokud prostředí, ve kterém spíte, není dobré, můžete ztratit spánek. Chrápání nebo přílišný pohyb osoby spící vedle vás může narušit váš spánek. Pokud se navíc v prostředí, kde spíte, vyskytují chemikálie nebo toxické látky, může to ve vás způsobit nespavost. Příčinou nespavosti může být nadměrné teplo, příliš mnoho světla, hluk, nepohodlná postel.
Léky
Vedlejším účinkem mnoha léků na předpis nebo volně prodejných léků je nespavost. Pokud je příčinou vaší nespavosti užívání léků, nebude tento problém dlouhodobý. Když lék přestanete užívat, váš spánkový režim se vrátí do původního stavu.
Deprese
Depresivní lidé se často cítí unavení. Právě proto je deprese jednou z nejčastějších příčin nespavosti. Také poruchy nálady, jako je bipolární porucha, mohou způsobit nespavost. Pokud máte problémy s nespavostí, měli byste prozkoumat, zda není psychicky způsobena.
Únava
Problémy jako dlouhé stání, intenzivní fyzické pohyby, přepracování způsobují nespavost. Pilulky, které studenti berou ke studiu, mohou způsobit nespavost.
jíst příliš mnoho jídla
Přílišné jídlo před spaním způsobí nespavost. Zažívání si můžete usnadnit volbou lehkých jídel před spaním, vaše tělo si tak odpočine a bude se vám lépe usínat. Zejména konzumace koření způsobuje pálení v žaludku, což vede k problémům se spánkem.
Stres
Záležitosti týkající se práce, školy, zdraví nebo rodinného života, které vás zaměstnávají před spaním, vám mohou ztížit usínání a způsobit nespavost.
Zdravotní problémy
Nemoci jako rakovina, srdeční problémy, onemocnění plic, žaludeční poruchy, štítná žláza, Parkinsonova, Alzheimerova choroba, bolesti kloubů mohou způsobit nespavost a chronické bolesti, obtížné dýchání a časté močení narušují spánkový režim.
Co dělat pro zdravý spánek
Bezesný život není pro lidský život možný. Pomocí těchto metod můžete mít zdravý spánkový režim, který budete používat několik týdnů pro zdravější život.
levandulová vůně
Udržujte v ložnici vůni levandule pro lepší spánek. Levandule svým uklidňujícím účinkem zpomalí tep a sníží krevní tlak, takže budete mít snazší a pohodlnější přechod ke spánku.
Dodržujte středomořskou dietu
Zvýšený břišní tuk způsobuje spánkovou apnoe. Spánkové apnoe se můžete zbavit pomocí středomořské stravy, která zahrnuje velké množství ovoce, celozrnných potravin, zeleniny a ryb a procházky po dobu 30 minut denně.
Vyberte si správné nádobí
Konzumace potravin s vysokým glykemickým indexem, jako jsou brambory a rýže k večeři, usnadňuje přechod do spánku. Kromě toho potraviny, jako je jogurt, banán, heřmánkový čaj, teplé mléko, med, ovesná mouka, mandle, lněné semínko a krůtí maso, vylučují hormony serotonin a melatonin, což vám umožní pohodlněji spát.
číst knihu
Čtení v posteli usnadňuje ztížení očí a usínání mysli, aniž by myslela na něco jiného.
osprchovat se
Do 15 minut po teplé sprše určitě usnete.
poslouchat klasickou hudbu
Klasická hudba má relaxační a terapeutický účinek. Druh a tóny hudby uvolňují mozek i tělo a usínají snadněji.
Hladit tě po vlasech
Bez ohledu na to, když se někdo stará o vaše vlasy, usnete a nechcete, aby ta chvíle skončila. Když máte potíže s usínáním, můžete požádat manžela nebo členy rodiny, aby vás pohladili po vlasech.
Věci, které je třeba zvážit ve vaší ložnici 1-
2- Chraňte svou ložnici před hlukem.
3- Použijte barvy, které vás uvolní na stěnách vaší ložnice.
4- Používejte svou ložnici pouze na spaní.
5- Ujistěte se, že vaše ložnice není ani příliš studená, ani příliš horká.
6- Vyberte si postel a polštář podle svého pohodlí a vyměňte polštář každé 2 roky.
Cvičení, které vám pomůže usnout
Těm, kteří mají problémy se spánkem, usnadníte přechod do spánku dechovým cvičením, které jim na Harvardské univerzitě pomůže usnout za 60 sekund.
• Uvolněte veškerý dech.
• Nadechujte se nosem po dobu 4 sekund.
• Zadržte dech na 7 sekund a vydechněte na 8 sekund.
• Tuto metodu opakujte 3x.
Při tomto cvičení kyslík cirkuluje po celém těle a uvolňuje tělo. Při výdechu navíc z těla odchází i stres a potíže v mysli.
