S letními měsíci bylo pro nás všechny těžké usínání a kvalitní spánkový režim. Když se spojí horké počasí a některé problémy se spánkem způsobené těhotenstvím, může se nespavost stát pro těhotné ženy obtížným problémem.
Odborník na gynekologii a porodnictví op. Dr. Meriç Çağrı Ağır řekla: „Přestože těhotné ženy, které chtějí v prvních měsících spát při každé příležitosti kvůli účinku hormonu progesteronu, se ve 4., 5. a 6. měsíci, nazývaném 2. trimestr, přibližují svému normálnímu spánkovému režimu; V posledních třech měsících se u nich objevují problémy se spánkem kvůli rostoucímu břichu a s tím spojenému častému močení. řekl.
Změna vzoru spánku podporuje vaše přizpůsobení miminku
Uvádí, že v prvních měsících těhotenství si většina těhotných žen stěžuje na únavu a intenzivní potřebu spánku, op. Dr. Meriç Çağrı Ağır, „1. Tyto potíže, které se objevují v tomto období prvních 3 měsíců nazývaném trimestr, jsou ve skutečnosti příznaky zvykání vašeho těla na těhotenství. Naše tělo, které je zázrakem, kreslí v těhotenství neuvěřitelný obraz rytmu a harmonie. Zvýšená potřeba spánku umožňuje, aby váš mozek v těhotenství správně fungoval a ukládal potřebné látky, které bude vaše tělo v tomto procesu potřebovat. řekl. Heavy na druhé straně uvedl, že s prodlužujícím se časem, který nastávající matka stráví spánkem, bylo pozorováno, že potíže s nevolností, které pociťují téměř všechny těhotné ženy, se snižují a že je možné se vyhnout toxickým látkám, jako je cigaretový kouř. způsob.
Druhý trimestr uvolněný, třetí trimestr napětí
Meriç Çağrı Ağır prohlásila, že druhý trimestr je období, ve kterém se nastávající maminka nejsnáze přizpůsobí miminku v lůně a změnám v jejím těle a zažívá nejmenší utrpení: „V tomto procesu se objevují stížnosti jako např. únava a nízká produktivita jsou čas od času vidět, zejména u pracujících matek. Nastávající maminka může s touto situací bojovat, zejména tím, že si během dne bude zdřímnout nebo si alespoň dá pozor, aby si odpočinula.“ řekl. Polibek. Dr. Uvedl, že 90 % miminek v tomto období, kdy se miminko vyvíjí a roste bříško, otáčí v matčině lůně tělem doleva a netlačí tak na velkou žílu napravo od matky. páteř, čímž se uvolní krevní oběh. "Nastávající maminka se může během těhotenství vyhnout spánku na zádech a spát pohodlněji tím, že bude ležet co nejvíce vlevo." řekl.
Specialistka na gynekologii a porodnictví Meriç Çağrı Ağır uvedla, že matka může zažít vzrušení, očekávání a napětí ohledně narození svého dítěte ve třetím trimestru: „Je naprosto normální, že se nastávající matka obává o zdraví svého dítěte a změny, které jí v tomto procesu přinese do života. V důsledku toho může být obtížné usnout. Kvalitnímu spánku naopak brání i rostoucí břicho a z toho plynoucí zvýšené nutkání na močení. Ağır naznačil, že časté sny o narození a dítěti jsou v tomto procesu také účinné, řekl, že by bylo prospěšné vstát a pohnout se v případě nedostatku spánku. „Činnost matky během dne umožňuje miminku houpat se, tedy relaxovat a spát. Miminko, které se v noci budí, zatímco matka odpočívá, budí matku neustálým kopáním. Tuto situaci lze interpretovat jako způsob, jakým dítě připravuje matku na nespavost po porodu.
Opět platí, že potraviny bohaté na hořčík by měly být konzumovány proti křečím, které jsou v posledních měsících často pozorovány, a pokud to lékař považuje za nutné, měly by se užívat tablety s hořčíkem.
Je možné spát pohodlněji?
Meriç Çağrı Ağır uvedl, že pohodlnější spánek během těhotenství může být možný s určitými opatřeními, a uvedl své návrhy takto:
- Zkuste trénovat metabolismus tím, že budete chodit spát a vstávat ve stejnou dobu.
- Nastavte pokojovou teplotu na 21 stupňů.
- Ujistěte se, že větráte svůj pokoj.
- Odpojte se od elektronických zařízení jako je televize, telefon, počítač alespoň 1 hodinu před spaním.
- Upřednostňujte během dne činnosti, které vás fyzicky i psychicky namáhají.
- Během dne se projděte.
- Pokuste se zvládnout své potřeby na toaletu tím, že několik hodin před večerním spaním zastavíte příjem tekutin.
- Proti pálení žáhy použijte více než jeden polštář.
- Mezi nohy a na záda si můžete dát polštář, abyste minimalizovali problém s otáčením doleva a doprava, který v posledních měsících přibývá.
- Lehkým cvičením před spaním můžete zvýšit množství kyseliny mléčné a snáze usnout.
- Před spaním si dejte teplou sprchu, pokud chcete, můžete vypít sklenici teplého mléka.
- Snažte se co nejvíce ležet na levém boku, abyste mohli pohodlně dýchat.
- „Pamatujte, že kvalitní spánek vám zajistí šťastnější a energičtější těhotenství, což pozitivně přispívá ke zdraví vás i vašeho dítěte.“ Specialistka na gynekologii a porodnictví Meriç Çağrı Ağır uvedla, že nastávající matky by měly se svými lékaři sdílet stížnosti na spánek pro zdravé těhotenství a šestinedělí.
