Vertigo je nepohodlí prožívané jako pocit závratě. Benigní polohové vertigo, které je jedním z typů vertigo, se vyskytuje v důsledku problémů ve vnitřním uchu. Vertigo se také může objevit jako příznak určitých onemocnění postihujících vnitřní ucho; jako je Meniérova choroba.
Benigní polohové vertigo a vertigo související s nemocí mohou způsobit problémy s rovnováhou, svalové napětí, únavu a nevolnost. Cvičení, která zabraňují závrati, mohou pomoci zmírnit nebo zmírnit některé příznaky.
Prvním z cviků, které zabraňují vertigo, jsou pohyby naklonění. Posaďte se na postel nebo pohovku s nohama pevně na podlaze. Zavři oči. Rychle nakloňte tělo doprava. Přemýšlejte o své židli nebo posteli. V této fázi bude pravá strana těla nad pohovkou nebo plochou postele. Ohněte se u krku tak, aby hlava směřovala nahoru.
To vede k vertigo. Počkejte, až to přejde. Když to přejde, pomalu se vraťte do sedu. Odpočívejte po dobu 30 sekund. Nakloňte své tělo doleva. S tělem nad hladinou ohněte krk a zvedněte hlavu nahoru. Počkejte, až vertigo znovu přejde. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte toto cvičení 5krát ráno a 5krát večer.
Všimněte si, co způsobuje závratě. Důvodem může být to, že jste nějakým způsobem otočili hlavu, že máte hlavu v určitém úhlu nebo že existuje zorné pole. Jakmile zjistíte, který pohyb způsobuje vertigo, vypracujte cvičební program, který tento pohyb využívá. Cvičební program vám pomůže překonat vertigo. Cvičení provádějte 5x za sebou, 2x týdně. Začněte nejprve jedním nebo dvěma tahy.
Pokud se například objeví vertigo, když otočíte hlavu doprava, zaměřte se na tuto oblast. Otočte hlavu doprava a poté se vraťte do výchozí pozice. Opakujte tento pohyb ještě 4krát v prvním sezení. Pokud zjistíte, že závratě způsobuje více než jeden pohyb, udělejte nejprve pouze 2 pohyby. Přidejte do svého tréninku 1-2 další pohyby, jakmile bude závrať ustupovat.
Dalším cvičením, které zabraňuje závrati, je TaiChi, které zlepšuje smysl pro rovnováhu. Toto bojové umění snižuje vaše šance na pád. TaiChi zlepšuje držení těla a vyrovnání kloubů, rovnoměrně rozkládá tělesnou hmotnost a zvyšuje povědomí. Proveďte jednoduché cvičení „držení míče“. Otevřete nohy na šířku ramen. Mírně pokrčte kolena.
Představte si životní energii vycházející ze středu těla. Obklopte tuto energii rukama, jako byste drželi míč, pravou dlaní směřující k zemi a levou nahoru. Během cvičení dýchejte pomalu. Pomalu přesuňte váhu těla doprava a udělejte krok, zatímco držíte tento míč. Pohybujte se doleva a pomalu přesouvejte váhu těla doleva.
Zdraví hned
