Návrhy na zvýšení energie ve středním věku, zvýšenou sexuální touhu, kardiovaskulární zdraví, prevenci syndromu 40 let a dosažení zdravých hladin hormonů.
Střední věk je období, ve kterém muži prožívají hormonální a psychické změny. V tomto období, které se projevuje mezi 45. a 50. rokem, se muži utápí v pocitech, jako je zklamání, hněv, beznaděj, a projevují změny chování, když si uvědomí, že jejich mládí je pozadu.
Muži mají období krize středního věku stejně jako ženy. U žen se nazývá „menopauza“ a u mužů „andropauza“. Mnoho žen mluví o tom, že se jejich manželé mění, chtějí si koupit sportovní auto, používají krémy proti vráskám, cvičí a drží diety.
Abyste byli ve středním věku energičtější, zvýšili sexuální touhu, kardiovaskulární zdraví, předešli syndromu 40 let a dosáhli zdravé hladiny hormonů, nepřečtete si tento článek...
ANDropOZ = NEDOSTATEK ANDROGENU.
Navzdory rozšířenému používání termínu andropauza nejde o příliš přesnou definici. Ačkoli reprodukční charakteristiky jsou zcela a akutně ukončeny s menopauzou u žen, reprodukční schopnost u mužů může pokračovat i přes postupující věk. V této souvislosti je nedostatek androgenů u stárnoucích mužů přesnější definicí než andropauza. U mužů ve věku 39-70 let bylo prokázáno, že hladina volného testosteronu v séru klesá přibližně o 1,2 % ročně.
LZE PODÁVAT UMĚLÉ HORMONY
Přibližně u 25–50 % mužů starších 65 let dochází k poklesu hladiny biologicky dostupného testosteronu a rozvíjejí se příznaky, které vyžadují substituční léčbu androgeny.
Za pokles hladiny testosteronu v krvi mohou samozřejmě bez ohledu na věk i genetické poruchy, obezita, různé hormonální nerovnováhy (růstový hormon, hormony štítné žlázy, inzulín), alkohol, stres a chronická onemocnění.
PROCES, KTERÝ PROŽÍVÁ ZMĚNY V PSYCHOLOGICKÝCH A SEXUÁLNÍCH CHTĚNÍCH.
Období andropauzy, kdy u mužů klesá hormon testosteron, je obdobím, kdy dochází nejen k psychickým a sexuálním změnám, ale mohou se objevit i některé zdravotní problémy. Protože hormon testosteron není jen hormon, který řídí sexuální funkce. Svaly hrají účinnou roli v hustotě kostí a produkci červených krvinek. Toto období je zároveň obdobím, kdy mužům hrozí infarkty. Ženy, které si toto období uvědomují, mohou vytvořit dobrý krizový management tím, že poskytnou svým manželům psychickou podporu a plánují zdravý a kvalitní život.
ŽENY, VSTUPUJE VAŠE ŽENA ANTRAPÓZU?
Příznaky antropauzy nemusí být u každého muže příliš zřejmé. Muži začínají pociťovat hormonální změny od poloviny 30. S věkem se hormonální rovnováha začíná zhoršovat. Začíná se objevovat snížená sexuální touha a sexuální dysfunkce. Postupuje neochota, ztráta motivace, pokles imunitního systému, ztráta energie, tloušťka, ztráta svalů. Výraznější se stává po 50. roce života. Věk, ve kterém andropauza nastane, se může u každého člověka lišit.
KOLIK Z TĚCHTO PŘÍZNAKŮ MÁTE?
Zde jsou příznaky andropauzy:
* Slabost – nadměrný spánek nebo nespavost
*Náhlé návaly horka
* Nárůst hmotnosti, obvod pasu a tuk na prsou
* Bolesti svalů a kloubů, ztráta síly
* Obvod pasu, břicha a tuku na prsou.
* Porucha koncentrace
* Snížená sexuální touha
* Sexuální dysfunkce
* Nervozita, napětí, depresivní nálada
*Oslabení paměti
JAK SE PROVÁDÍ DIAGNOSTIKA?
Pokud máte pochybnosti o andropauze, osvětlí vás jednoduchý krevní test. Poměr androgenů se zjišťuje při diagnostice andropauzy. V tomto období byste měli navštívit specialistu na urologii a vyhýbat se sluchadlům. Tento proces může být pro některé muže psychicky vyčerpávajícím obdobím. Pokud se potýkáte s takovým stolem, měli byste získat odbornou podporu.
ZMĚNA ŽIVOTNÍHO STYLU JE NUTNOST!
Studie ukazují, že je možné zmírnit a oddálit příznaky andropauzy zdravou stravou a cvičením. Nedostatek androgenních hormonů může způsobit změny tělesné struktury. Zejména kolem břicha a pasu může být kolem 10-15 kg tuku. Obezita, štítná žláza, nerovnováha inzulinových hormonů, alkohol, stres, chronická onemocnění mohou způsobit pokles hladiny testosteronu v krvi. Vysoká kvalita života, tedy zdravá a vyvážená strava, život bez sportu, alkoholu, kouření a stresu vás ochrání před andropauzou a jejími následky.
JAK TAK KRMIT A CO DĚLAT, ABY SE NA TOTO OBDOBÍ PŘIPRAVIL?
Pamatujte, že v tomto období byste neměli přibírat ani ztrácet svalovou hustotu. Preferujte potraviny příznivé pro srdce, vyhýbejte se stresu a věcem, které vám sníží kvalitu života, zejména alkoholu a cigaretám.
1. SŮL;
V tomto období je pro vás rizikem hypertenze. Snížit sůl. K tomu nestačí jednoduše omezit kuchyňskou sůl. Ze svého života vyřaďte zejména zpracované a uzené masné výrobky, jako je klobása, pastrami, slané sýry, olivy, lák, konzervy, chipsy, slané krekry, hotové omáčky. Červené maso má také vysoký obsah sodíku. Bude užitečné jej stáhnout 1-2krát týdně.
2. POZOR NA CHOLESTEROL!
Vysoká hladina špatného cholesterolu a nízká hladina dobrého cholesterolu (HDL) dále zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Získejte dietní návyk, který udrží cholesterol pod kontrolou.
*Omezte konzumaci červeného masa na 1-2x týdně.Zejména začněte s dietou založenou na rybách.
* Pravidelně cvičte a omezte sacharidy, abyste udrželi hladinu triglyceridů pod kontrolou.
*Namísto plnotučného mléka a výrobků začněte používat odstředěné nebo polotučné mléko a výrobky.
* Přestaňte s alkoholem. Nebo to omezte na 2 malé sklenky červeného vína, ne více než 2 dny v týdnu.
*Začněte den 2 čerstvými vlašskými ořechy a sklenicí vody s citronem.
* Jezte méně a pravidelně. Rozlučte se s přebytečným tukem nahromaděným kolem břicha.
*Kyselina olejová a antioxidanty v olivovém oleji snižují cholesterol a snižují riziko srdečních chorob. Zabraňuje také poškození způsobenému volnými radikály.
3. ZÁZVOR …ZÁZRAK
V tomto procesu se určitě poraďte s lékařem a nechejte si pravidelně kontrolovat prostatu. Zvláště pokud máte v rodinné anamnéze rakovinu prostaty... Vztah mezi čerstvým zázvorem a zdravím prostaty byl prokázán. Říkám, nepřehlédněte zázvor. Velmi cenné koření. Začněte každé ráno 1 lžičkou organického medu s čerstvým zázvorem.
4. VÁPNÍK A VITAMIN D PODPORA RIZIKA OSTEOPOROZY
Osteoporóza (úbytek kostní hmoty) je stav, který se může objevit při andropauze. Proto je výhodné zařadit do svého výživového plánu potraviny bohaté na vápník. Mléko, jogurt, sýr, melasa, sezam, ořechy, arašídy, zelená listová zelenina, sušené luštěniny a sušené ovoce jsou potraviny bohaté na vápník. Nechte si udělat krevní test a kostní sken. Podle vašich hodnot budete možná muset kromě potravin bohatých na vápník a vitamín D užívat doplňky vápníku a vitamínu D pod kontrolou odborníků.
5. RIZIKO RAKOVINY STŘEVA BY NEMĚLO BÝT IGNOROVÁNO.
Jednou ročně (podle doporučení lékaře) si nechte udělat kolonoskopii, abyste snížili riziko rakoviny tlustého střeva, která je častá zejména u mužů středního a vyššího věku. Zvláště pokud máte v rodině rakovinu tlustého střeva a často trpíte zácpou… Hlavní živinou, která chrání před rakovinou tlustého střeva, je vláknina. Množství vlákniny, které by muži ve věku 50 a více let měli denně přijmout, je 30 g. Bohatým zdrojem vlákniny jsou celozrnné výrobky, zelenina a ovoce. Konzumujte 3-5 porcí ovoce denně a těžte také z jejich slupek, abyste měli prospěch z maxima vlákniny. Konzumujte ke každému jídlu sezónní salát s nízkým obsahem olivového oleje. Pro hodně vody. Hodně se hýbat.
6. EXISTUJÍ ZPŮSOBY, JAK ZVÝŠIT LIBIDO.
V tomto procesu můžete zůstat v kontaktu se svým lékařem a dokonce i psychologem pro sexuální odpor a jiné sexuální problémy. Zdravá váha, pravidelné cvičení, pravidelný pohlavní styk, méně stresu a pravidelná výživa tyto problémy minimalizují. U sexuálních dysfunkcí neužívejte drogy z doslechu, hlavní roli hraje podpora mezi manželi, ochrana šťastného rodinného prostředí a prevence psychických vlivů. Denně konzumujte malý kousek (10 g) hořké čokolády. Omezte kofein. Užívejte 1 tabletu podpory ženšenu denně.
A MUSÍ MÍT…
BORŮVKY
Vyrovnává hladinu cukru v krvi a zabraňuje volným radikálům poškozovat tepny. Obsahuje vitamín C a antioxidanty. Vytváří pocit sytosti, protože je bohatý na vlákninu.Obsahuje mangan, který je velmi užitečný pro paměť.
ČERVENÁ PAPRIKA
Je to stimulátor metabolismu a prospěšný pro pokožku. Červená paprika je bohatá na vitamín C. Vitamín A v červené paprice spolu s vitamínem C zabraňují poškození pokožky způsobené volnými radikály ultrafialovými paprsky. Je zásobárnou vitaminu B6, který je zdrojem energie.Pomáhá při hubnutí.
ÚSTŘICE
Zvyšuje chuť na sex a posiluje imunitu. Intenzivní zinek, který obsahuje, zvyšuje hladinu testosteronu.Má velmi vysoký afrodiziakální účinek. Vitamín B12, který obsahuje, také zlepšuje kvalitu spermií. Aminokyselina zvaná tyrosin ve svém obsahu opět umožňuje lepší činnost štítné žlázy a zabraňuje tak břišnímu tuku v důsledku antropózy.
RAJČATA
Zajišťuje zdraví prostaty a rovnováhu glukózy.Díky obsaženému chromu podporuje využití glukózy v těle.
Je také bohatý na vitamín C, který podporuje imunitní systém, a vitamín B5, který je nezbytný pro tvorbu energie.
Pro usnadnění trávení se doporučuje konzumovat s trochou extra panenského olivového oleje. Při vaření se účinek lykopenu zvyšuje a stává se prospěšnějším.
ZELENÝ ČAJ
Snižuje nebezpečí aterosklerózy a stresu. Působí preventivně při arterioskleróze. Díky aminokyselině zvané theanin pomáhá relaxovat. Může být konzumován po celý den, protože obsahuje mnohem méně kofeinu než káva nebo čaj.
BROKOLICE
Je antistresový a svalový relaxant. Je bohatá na vitamín C a hořčík, je jednou z hlavních potravin, která chrání před rakovinou.
UKÁZKOVÉ MENU
RÁNO:
Smíchejte 1 lžičku medu se zázvorem a snězte
Neslazený citronově zelený čaj
1 celé vařené vejce 3 dny v týdnu, ostatní dny pouze 1 bílek.
5-6 nesolených oliv
80 - 100 g bílého sýra / tvarohu bez tuku a s nízkým obsahem soli
Spousta uzenin sezónní zeleniny a spousta zeleniny
2 tenké plátky celozrnného celozrnného chleba
PTÁK:
3 sušené meruňky nebo sušené švestky +
1 šálek odstředěného mléka
POLEDNE:
1 malá miska nízkotučné polévky (bez vývaru, bujonu, smetany)
1 porce olivového oleje, bezmasý zeleninový pokrm (vařený s bulgurem místo rýže) +
1 malá miska (asi 120 g) beztučného jogurtu +
1-2 plátky celozrnného chleba
hodně salátu
DRUHÝ:
Nakrájejte 2 polévkové lžíce ovsa + 1 malou porci ovoce do 1 malé misky odtučněného jogurtu. Uvnitř nasypeme 2 vlašské ořechy a trochu skořice.
VEČER:
1 malá miska nízkotučné polévky
1 porce ryby, krůtí prsa nebo libové červené maso
Salát s olivovým olejem +
1-2 plátky celozrnného chleba
NOC:
1 sklenice odstředěného mléka nebo 1 porce beztučného sýru feta +
1 malá porce ovoce
Přejeme vám zdravý a fit život v každém období vašeho života…
Dyt. Bahar DEMİRKIRAN
Jezte vejce místo čokolády pro energii
